在这个全民减肥的时代，当我们说到“食欲”时，其实是在说如何控制食欲。

减肥最难的部分之一，就是控制食欲。本期节目，我们就来聊聊食欲，是身体中的什么东西让我们想吃、让我们吃；我们也会跟大家分享一些实用的方法，当你有很想要达到的体重目标时，又有非常想吃的美食时，如何与自己的食欲和平共处。

part1：饥渴之外，什么决定了我们的食欲？

03:59 appetie VS food craving ：你的食欲是哪种？

06:27 “我很想吃东西，是是不是自制力不够，是不是我做的不够好：

08:21 什么决定了我们的食欲：稳态系统VS 奖赏系统

12:14 如何区分 “真饿”还是“情绪性饥饿”？

Part2 ：减肥时，如何让食欲更稳定？

18:35 吃饱了才有力气减肥：食欲稳定的基本

21:20 想吃零食不是馋，可能是你真的需要补充能量了

23:42 看看你的减脂餐，有没有包含这两类食物

27:19 分享一本书：《动物为什么吃不胖》

33:17 主食：稳定食欲的一员大将

35:09 想吃什么，说明你身体缺什么吗？可能真是这样！

37:56 当你迫切想吃东西的时候，尝试给自己15分钟的冷静期

45:56 如果说你特别想吃那种“匡吃匡吃的东西，可以试试啃芹菜啊”

47:05 多咀嚼，真的能帮你控制食欲，嚼口香糖也有用！

47:59 喝咖啡也许有用，脱因咖啡也可以

49:11 食物环境：眼不见，脑不馋

51:42 换一套餐具

4.各年龄的参考体重以及BMR（DRIs2023）

vol. 57| 食欲的秘密：营养师眼中的“饥饿游戏”

饭嘀咕