女性必聽的運動科學！女生減脂、生理期訓練、空腹運動最有效的方法？｜ft. 謝妮芸物理治療師 EP18
01 Sep 2025AI processed
女性生理特徵（如雌激素影響）與男性不同，運動訓練策略應針對女性需求調整。雌激素能保護骨質、提升代謝與抗發炎，但更年期後濃度驟降，規律運動成為維持骨骼與心血管健康的關鍵，且研究顯示女性運動降低死亡率的效益高於男性。重訓與高強度間歇訓練能有效提升代謝與燃脂效率，無須擔心成為「金剛芭比」。生理週期並不影響肌肉合成速率，規律運動反而能有效緩解原發性經痛。此外，空腹運動對女性而言易導致肌肉流失與食慾增加，建議運動前適度補充能量。透過行事曆規劃與尋找適合的運動種類，能將運動內化為生活習慣，而非僅是單純的減脂手段。