本期节目是我作为一个AMI蒙氏主教在读的新手妈妈，给自己2岁+的宝宝调整睡眠时间后的真实经历。

在中国的孩子们普遍越睡越晚的当下，我意识到，我们与一个好觉之间隔着的，往往不是“不知道”，而是“没想到”——没想到它如此根本，没想到改变可以从一个如此简单的决心开始。

在这期节目里，我聊了三件最重要的事：

这不仅是一份“睡眠调整指南”，更是一次对养育重心的清醒审视。如果孩子的充足睡眠在你家的优先级表上还不够靠前，那么这期节目，就是一份真诚的邀请。

养娃路上，我们一起，从一夜好眠开始。

欢迎来听！

【时间轴】

Part 1：睡眠为什么这么重要？

05:22 「睡不好就宕机」和「高能量巨能熬」，到底孰优孰劣？

07:49 假如大脑是仓库，睡眠就是最好的「管理员」：它到底在忙什么？

09:19 睡眠周期：非快速眼动睡眠+快速眼动睡眠。

13:21 被闹钟“抓起来”的早晨 vs 自然醒：关键在于睡眠周期！

16:54 0-6岁「自我建构」黄金期：睡得好，是孩子大脑和情绪的地基。

18:54 严艺家：半数孩子的「问题行为」，根源可能只是没睡够。

Part 2：我们是从什么时候开始忽视睡眠的？

21:36 「无知但美好」的童年和被优绩主义绑架的青少年时期。

24:47 大学时代和工作后的熬夜，「自由」是一种假象。

27:47 当代中国孩子普遍睡得更晚，目之所及的普遍现实一定是对的吗？

Part 3：如何辅助孩子建立良好睡眠习惯？

31:57 改变的第一步：成为珍惜睡眠的榜样。孩子吸收我们对待休息的态度。

33:57 一张“睡眠需求地图”：你的孩子，到底需要睡多久？（各年龄段科学时长参考）

37:41 创建一个无聊的、安稳的睡眠环境，建立困倦感与床的关联。

44:00 建立稳定的睡前流程：从晚饭到熄灯，如何制造“该睡了”的身体记忆？

46:51 白天充分放电：阳光、运动与健康饮食。

47:42 建立家庭规则意识，家长要守住底线，“说到做到”。

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小红书：有娃之后-旦旦

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079. 养娃抓大放小，“好好睡觉”一定是那个“大”！

有娃之后