每年一到两场马拉松目标赛事，是竹子这一年中Top3重要的事。

2024年上马、2025年柏马、2026年芝马。与比赛本身相比，竹子越来越觉得，更值得分享的是赛前半年的训练、如何更好的修复、面对压力、消化压力，让压力为己所用。

有人会说，大众跑者，比赛有什么好压力大的？

但也许任何一个为目标奋斗过的人都知道，无论是一场马拉松比赛，还是高考、考研、考公，或者人生中任何于你而言重要的时刻，人都会不知不觉感受压力。

认真跑步第三年，竹子也开始学习，如何将压力拆解的更细致，让紧张成为一种超能力，帮你完美地发挥。

（ps:本期部分片段因录音设备临时中断，使用了备用音轨，音色会有些变化，内容完整保留。感谢大家的理解。）

时间码：

03:00 3小时38分！这次在芝加哥，我PB了11分钟！

04:52 人生第四场马拉松，我依旧紧张得要命。

15:20 平时不跑马配，比赛就能跑出马配吗？

20:51 面对压力，请相信你身边正在帮助你的人。

27:06 和训练一样重要的，吃饭、睡觉和恢复。

36:46 心力is all you need.

40:03 赛前36小时如何拆解紧张感？

44:43 不要单纯相信显化，反而，要把过程想象得很难。

53:25 为什么负分割最适合大众跑者？

01:03:27 跑了三年，为什么马拉松依然让我着迷？

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感谢 Eight Sleep 对本期嗨咻的支持！

备战马拉松，认真训练，也要认真睡觉。用了近两个月，Eight Sleep 已经成为竹子日常睡眠恢复的好搭档。这是一款直接铺在原有床垫上的智能温控床套，通过水循环调温，AI会根据睡眠阶段自动调整温度。怕热、怕冷的伴侣也能分区设置，各睡各的舒适温度，还可以用渐暖与轻震动温柔唤醒。

从睡前降温到整夜自动调节，竹子在使用中感受到了更快入睡、睡得更好的变化。

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她还有另外一档播客叫做喷嚏

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112.芝加哥马拉松复盘，压力可以变成一种超能力

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