EP180. 爸爸 78 歲被車撞飛、骨頭沒斷：為什麼骨頭比肌肉更需要壓力，新手第一步該先學什麼 feat. 怪獸訓練創辦人 何立安

肌力訓練是維持代謝健康與預防老化的關鍵，應趁年輕時建立肌肉量，透過「肌肉記憶」為未來健康買保險。相較於一般運動，肌力訓練能提供規律且可量化的壓力刺激，有效強化骨骼密度與神經系統功能，避免肌少症引發的跌倒與骨折風險。減重過程中應採取「增肌減脂」策略，避免單純節食導致肌肉流失。怪獸訓練創辦人何立安強調，訓練應回歸人體自然動作，並透過正確的呼吸與腹內壓（bracing）技術鞏固脊椎穩定性，以「中軸穩定、四肢發力」為原則，在遊刃有餘的狀態下進行漸進式超負荷，確保訓練安全且持久。