何继业教授：想要生活有尊严，肌肉从今天开始练！vol.131

增肌与抗阻训练是维持中老年生活质量、保障身体机能的核心。肌肉不仅是关节的缓冲减震器，更是人体最大的代谢仓库与内分泌器官，对预防二型糖尿病、改善认知功能及降低癌症风险至关重要。盲目追求 “每日一万步” 或过度节食减肥往往导致肌肉流失，引发骨质疏松与关节损伤。科学的运动应优先进行臀腿等下肢抗阻训练，通过专业指导确保动作规范，避免因动作变形导致的运动损伤。受伤后应摒弃 “静养” 观念，尽早进行功能性康复训练。此外，饮食中需确保充足的蛋白质摄入，以支撑肌肉修复与免疫功能。将增肌视为 “健康银行” 的长期投资，是实现老年生活尊严与自主性的关键。