喜滋滋ϟϟ｜EP107 陽明山十連峰大復盤，談談能量管理與肌肉儲備

陽明山十連峯的挑戰經驗是規劃年底清邁 50K 越野賽的關鍵指標。賽事表現受限於賽前能量補給不足、爬升訓練經驗匱乏以及對地形掌握度有限。透過心率監控與自覺量表（RPE）的結合，能更精準評估體能狀態。提升「地板能力」——即在不完全停歇下透過降速恢復體能——是長距離賽事的致勝核心。此外，針對爬升地形進行肌力儲備與動作策略（如階梯跨距調整）訓練，能有效降低疲勞累積，提升應對突發狀況的自主保護能力。將努力具體化為技術與體能的針對性訓練，不僅能減少準備過程的焦慮，更能確保在享受賽道氛圍的同時，安全完賽。