本期内容来自 Bear 的周报，涵盖生活观察、工具推荐和个人思考，话题跨度很大，但都是 Bear 这周真实经历和想到的事情。

**狗窝好眠有科学依据**

旅行回家后，不到 7 小时的睡眠，静息心率和动态心率指标却是这周最好的。旅途中睡得再久，也比不上自家床上睡的那一觉。中国老话"金窝银窝，不如自己的狗窝"，看来有数据支撑。

**Twitter 的两面性和管理技巧**

Twitter 是几乎零成本接触世界顶尖思想的地方，但极其容易消耗注意力。Bear 认为这个时代最宝贵的资产已经是注意力、精力和时间，而不再是金钱。

Bear 的两个核心技巧：

- 信息隔离：筛选关注者，对无关内容及时 mute 或拉黑

- 减少暴露时间：每天只集中刷两到三次，最好在电脑端

**Buffer 工具深度分享**

为了减少打开 Twitter 客户端的次数，Bear 推荐并在用的工具是 Buffer。主要功能：

- 批量填入帖子队列，设置固定时间段自动发布

- 可根据粉丝活跃时间灵活安排发帖时机（Bear 的很多中国粉丝活跃时是新西兰的睡觉时间）

- 支持 Thread 发布、图片、首评论挂链接

- 新增 Community 功能，可以直接在 Buffer 内回复帖子评论，无需打开 Twitter

价格：一个频道每月 6 美元，有免费版（每个频道 10 条免费帖子额度）。Bear 现在还接了 API，用 Claude 语音记录碎片感悟，自动同步到 Buffer 队列定时发出。

Affiliate 链接：https://join.buffer.com/bear-liu

**画画技巧的小突破**

Bear 最近学会了两个技巧：一是在长途车上练出了松弛线条的感觉，意识到画画不需要特别稳定的环境；二是开始理解阴影色块、阴影轮廓和线条的区别，学会用色块来表达明暗和情绪。还在起步阶段，但有了点感觉，觉得挺兴奋的。

**线下交流的价值**

Bear 和一位 principal designer 吃午饭聊天，对方为更新 portfolio 花了不少时间精力，但一直卡在"没达到自己满意的标准"这个问题上。Bear 的建议是：这只是一个商业素材，必须先把第一步完成，用它启动潜在的对话。对方觉得很受用，事后还专门发消息表示感谢。

**重新体验《杀手 47》**

Bear 把《杀手 47》重新装了起来，分别在 Steam Deck 和电脑上试了几关，感受完全不同。他的理解：这个游戏的核心是观察、发现规律、执行策略，更像一个策略解谜游戏，而不是动作游戏。加上里面有大量精心设计的真实场景，比如意大利海边别墅、古堡时装发布会，玩起来有点旅行的感觉。

**中年男子如何给予自己快乐**

Bear 认为允许自己快乐是一种需要练习的肌肉。这一代人从小被教育延迟满足、吃苦耐劳，从来没被鼓励过可以娱乐和享受。结果是：在 Netflix 选片的时间多于看片的时间，Steam 买了几十个游戏只玩过 5%，哪怕在娱乐也会有愧疚感。Bear 今年开始意识到这一点，现在专门在日历上给自己每周安排娱乐时间。

**资源汇总**

- Buffer（推特批量发帖工具）：https://join.buffer.com/bear-liu

- Bear 的邮件通讯：https://bear.academy

- 国内订阅（小报童）：https://xiaobot.net/p/BearAcademy

- Twitter：https://twitter.com/bearliu

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#610 狗窝好眠、Twitter 管理与中年快乐

狗熊有话说 / BearTalk

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