【线下课程报名】

赤足训练课程：

9月12-13日上海站

10月17-18日深圳站

11月14-15日北京站

灵活与稳定课程：

10月24-25日上海站

11月7-8日深圳站

11月28-29日北京站

【内容简介】

肩膀能不能顺畅地举过头顶，下背部会不会莫名其妙地酸痛——答案，经常都藏在肩膀和腰之间那一段，几乎没人会主动想起的脊柱：胸椎。

这一期，把这个经常被忽视的中间地带，讲透。

你会听到：

胸椎的基础结构和它天生活动度受限的原因；一个很多人搞反的认知——你以为旋转身体时在转腰椎，其实转的是胸椎；一条贯穿全期的核心逻辑——胸椎活动度不够，身体不会"完成不了"动作，是会用别的关节去"偷"活动度，代偿的地方，往往就是接下来出问题的地方；三个不需要任何设备就能做的自测方法；以及一个真实案例——一位卧推时肩膀反复不适的学员，没有调整任何卧推技术细节，只是专门做了几周胸椎训练，肩膀的不适感就明显减轻了。

它很少喊疼，但沉默，不代表它没有问题。

【收听攻略】

02:15 基础结构：T1-T12共12节椎骨，天生活动度小于颈椎腰椎
03:29 实用澄清：很多人以为旋转时转的是腰椎，其实转的是胸椎
03:46 临床数据：过顶动作需要胸椎10-13度伸展参与
04:17 核心概念：活动度不够，身体会用其他关节代偿，代偿的地方就是接下来出问题的地方
04:41 胸椎与肩关节的关系：肩肱节律，肩胛骨三个协同动作
10:57 久坐话题，"我依然是一个久坐人群"
16:59 呼吸功能：胸椎僵硬如何导致辅助呼吸模式
19:06 三个自测方法：胸椎伸展、胸椎旋转、猫式分段测试
29:05 真实体会：很多膝关节痛腰椎痛其实根源在胸椎，呼应瑞秋10公里跑步那期
30:18 真实案例：卧推肩膀不适的学员，没调整动作细节，专门做胸椎训练几周后明显减轻；带青少年训练每天必做胸椎伸展
33:22 总结五点
33:32 今天的行动：胸椎旋转自测

【参考文献】

Crosbie, J., Kilbreath, S. L., Hollmann, L., & York, S. (2008). Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion. Clinical Biomechanics, 23(2), 184-192.

Kebaetse, M., McClure, P., & Pratt, N. A. (1999). Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(8), 945-950.

Edmondston, S. J., Christensen, M. M., Keller, S., et al. (2011). Functional radiographic analysis of thoracic spine extension motion in asymptomatic men. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 34(4), 219-226.

在小宇宙查看该单集文稿

Vol.113 胸椎活动度问题如何影响你的健康？

自然之路

Vol.113 胸椎活动度问题如何影响你的健康？