IYLWT五招伸展，改善駝背、舒緩肩頸痛！ ft. 職能治療師鍾孟修

長時間使用手機與電腦導致的肩頸痠痛與手部不適，關鍵在於維持單一姿勢過久，而非設備本身。建議每 30 至 60 分鐘起身活動 2 至 5 分鐘，透過走路、肩頸繞環或頸部後縮運動（收下巴）來緩解肌肉僵硬。針對「上交叉症候群」，可執行 I、Y、L、W、T 等背部肌力訓練，強化肩胛骨穩定性並矯正體態。若出現板機指或手腕疼痛，應配合肌腱滑動訓練與適度按摩，並透過調整螢幕高度或使用支撐物改善工作姿勢。當疼痛伴隨抓握無力、影響睡眠或持續未緩解時，應視為警訊並儘速就醫。透過規律的肌力訓練與姿勢調整，能有效提升身體對重複性疲勞的耐受度，從根本預防文明病。