【听友福利】

🎉 第100期 × 4万订阅，双重庆祝

从第一期到今天，整整一百期——谢谢每一位听到这里的你。

这一期，我们请到Lara姐，聊了她十年竞技比基尼生涯里，和食物之间关系的真实转变。

🎁 评论区福利

在评论区分享一段你自己和食物之间的故事——一次成功的调整，一段还在摸索的经历，或者任何你觉得值得说的真实经历，都欢迎。

我们会挑选3位听友，每人送出一双劳拉之星鲨鱼赤足鞋。

不需要写得多完美，认真、真实，就有机会被看到。

评论区见

【内容简介】

Lara姐，10年健身健美和比基尼比赛经历，曾获比基尼小姐。这一期，把她十年里试过的几乎所有方法，都摊开来聊了一遍。

你会听到：

健美和比基尼，到底有什么区别，很多人分不清；女性训练者最常见的顾虑，从训练中的重量选择到真实的体感反馈；月经周期怎么真实地影响训练强度和状态；备赛期食欲怎么控制，以及她自己怎么一步步处理和食物之间的关系；间歇性断食和生酮饮食，她都真实尝试过，利弊怎么权衡；司美格鲁肽（也就是大家常说的减肥针）的原理和风险，从一个长期站在竞技体系里的人的视角，怎么看待这类药物；年龄增长之后，减脂这件事发生了什么变化；日常活动量，为什么可能比刻意的训练更重要；以及贯穿全期最核心的一句话——了解自己，并且和自己的身体和解。

这不是一期教你"怎么练出好身材"的节目，是一个真正站上过那个舞台、也走了下来的人，最诚实的十年复盘。

【收听攻略】

12:12 健美与比基尼的区别

25:27 女性训练者的常见顾虑

37:50 训练中的重量与体感

43:14 月经周期对训练的影响

53:47 接受自己的行为

54:51 备赛期的食欲控制

01:00:29 处理与食物的关系

01:01:45 间歇性断食的利弊

01:07:57 生酮饮食的体验

01:12:45 司美格鲁肽的原理和风险

01:18:49 年龄增长对减脂的影响

01:31:44 给普通女性的饮食和训练建议

01:40:17 日常活动量的重要性

01:43:01 了解自己并与身体和解

本期涉及处方药物（司美格鲁肽）相关内容，仅作经验分享和机制层面的科普说明，不构成用药建议。如有相关需求，请咨询专业医生。

【线下课程报名】

赤足训练课程：

9月12-13日上海站

10月17-18日深圳站

11月14-15日北京站

灵活与稳定课程：

10月24-25日上海站

11月7-8日深圳站

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Vol.100 对话Lara殿，了解自己比任何饮食法都重要

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