VOL.219视频播客｜当代年轻人腰突自救指南：骨科医生交底，别把你的腰当消耗品！

当代年轻人腰间盘突出高发，主要源于久坐及不良坐姿导致的脊柱退行性变。椎间盘突出在形态上分为膨出、突出及脱出等阶段，轻症患者可通过保守治疗缓解，但若出现持续剧痛、神经功能障碍或大小便失禁，则需及时手术干预。按摩无法将突出的椎间盘 “按回原位”，盲目推拿反而可能加重损伤。预防的核心在于维持脊柱 “中立位”，在搬运重物或健身时应利用髋、膝关节代偿，避免腰部过度前屈。此外，腰部康复应循序渐进，通过臀桥、平板支撑等动作增强核心稳定性，而非盲目追求高强度训练。