【听友福利】

在评论区留下你的高质量评论，可以是你自己管理压力、改善睡眠的真实经历，可以是对咖啡因摄入时机的实操心得，也可以是听完这期后，你还想追问阿杰的具体问题。

我们会挑选3条评论，每人送出一盒迈胜酸樱桃液。

【内容简介】

这几年，"皮质醇"这个词，在健身和养生的语境里，几乎快变成一个脏词了——皮质醇高会让你变胖，皮质醇是压力毒素，要想办法降皮质醇。

这一期，请到迈胜的阿杰，一起把这件事认真讲一遍。整期的核心态度只有一句话——皮质醇不是敌人。

你会听到：

皮质醇真正的角色是能量调度员，不是压力毒素，它和肾上腺素之间"一快一慢"的分工；长期皮质醇偏高，具体会怎样拖垮你的睡眠、皮肤、恢复速度和月经周期；哪些日常行为习惯，正在悄悄把皮质醇长期钉在高位；咖啡因这一段专门重点展开——它不只是让你晚上睡不着，可能还在直接刺激皮质醇分泌，甚至干扰生物钟本身；饮食结构和精神心理层面的压力源，分别是怎么参与进这套机制的；以及一整套真正科学的管理方法——不是消灭皮质醇,是让它能在该升高的时候升高、该回落的时候真正回落。

【收听攻略】

00:00 皮质醇的误解与重要性

10:22 皮质醇过高的负面影响

16:38 导致皮质醇过高的行为习惯

26:25 咖啡因与皮质醇的关系

29:17 饮食结构对皮质醇的影响

31:17 精神和心理层面的压力源

34:31 管理皮质醇的方法

46:21 补剂/福利

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Vol.98 如何长期优化与管理皮质醇？

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