EP227｜為什麼你「越跑越肥」？有氧會掉肌肉？先重訓、還是先有氧？練後10分鐘內要補充蛋白粉？ ft.2024 全國健力競標賽冠軍 蔡明劼醫師

中年男性的健康與體能提升關鍵在於飲食控制與科學化運動的結合。減重應以促進代謝為核心，而非僅依賴運動消耗熱量。跑步並不會導致肌肉流失，關鍵在於攝取足夠蛋白質並搭配規律重訓，以維持體態均衡。最大攝氧量（VO2max）是影響壽命的關鍵指標，透過間歇跑訓練能有效提升心肺能力。減重名醫蔡明劼醫師分享其從全國健力冠軍轉型為半馬跑者的歷程，強調訓練應循序漸進，透過配速跑與輕鬆跑的交替，在有限時間內達成最佳效益。面對運動傷害或瓶頸，應透過修正跑姿與適度伸展來克服，而非盲目增加跑量，持之以恆才是長久之道。