我是如何減肥的？從100公斤到70公斤的心路歷程！【Joeman】

減重核心在於熱量赤字與飲食控制，其中飲食的重要性遠高於運動。透過 168 間歇性斷食與原型食物攝取，能有效達成熱量赤字；同時，必須正視壓力性飲食問題，避免情緒性進食導致復胖。在減脂過程中，蛋白質攝取量應維持在體重乘以 1.5 倍，以防止肌肉流失，若難以從天然食物攝取足夠蛋白，可搭配乳清蛋白補給。運動方面，比起高強度訓練，長時間的跑步機慢走同樣能有效燃脂。特邀嘉賓宮河麻耶分享其體態維持心法，強調在享受美食與健康飲食間取得平衡，並透過規律補充蛋白質與蔬菜，達成長期且可持續的體態管理。