互联网把AI讲得越来越像一场生产力军备竞赛：写提示词、搭工作流、一个人干五个人的活。余一算得上真正下过场的人——过去三年，她投入超过5000小时研究和使用AI，最极端的时候同时开20个窗口，把自己拖得精疲力尽。

可她从AI里得到的最大收获，竟然是更喜欢自己。这个分数从40分涨到70分，如今又到了80分左右。曾经在精英主义环境里显得“乱七八糟”的脑子，被AI稳稳接住；不擅长执行、不爱做长远规划、喜欢随机应变，也都长出了新的用处。

这期少讲工具，多聊真实的人机关系：为什么用AI要有“懒人思维”和“富人思维”？为什么她不训练AI马云，只训练一个更好的自己？一份2000字的Soul文档该写什么？以及，当AI的生产力强到让人崩溃，我们怎样吃到红利，同时把自己留在生活里。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：余一

腾讯研究院高级研究员，HowOneAI主理人，5000+小时AI first实验者。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一个“不擅长执行”的人，怎么借AI把脑子里的想法逐个结项

• 允许AI白干、允许Token被浪费，为什么反而能保护注意力

• 为什么训练“AI马云”很难，训练一个更好的自己更有复利

• Soul文档如何压缩底层特质，又给矛盾、波动和混乱留位置

• 从探索、异步协作到每天闭环一件事，余一真实的一日工作节奏

• AI太强之后，怎样避免“你鞭它工作，它也反过来鞭你”

• 5000小时背后的血和泪，以及耐心为什么比任何技巧都稀缺

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 探索 AI 5000小时后，她对自己的喜欢涨到了80分

05:52 懒人思维+富人思维：浪费Token，总比浪费我好

11:38 模型越来越强，你的比较优势还能放在哪里？

16:34 为什么不训练“AI马云”，只训练一个更好的自己？

23:24 悲观主义的乐观行动派：先给未来留一点闪光的记忆

33:01 AI没有灵丹妙药，打地基、破碎和重建都需要耐心

36:54 Soul文档怎么写？底层、模式与Skill分层拆解

43:36 余一的一天：上午发散，下午异步，晚上聚拢

47:39 AI强到让人失衡，怎么吃到红利又不献祭自己？

51:58 从“双向鞭打”退回来：每天只要求闭环一件事

56:49 “超级个体”是一种可以进入、也可以离开的状态

59:15 一句可以直接抄走的提示词，让每次协作开始复利

✦✦ 关于节目 ✦✦

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✦✦ 号外号外 ✦✦

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117. 5000小时AI first，发现最重要的是懒人思维+富人思维｜对谈余一

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