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【听友福利】：评论区随机抽取6位听友赠送一盒迈胜黑胶“大魔王”能量胶

【内容简介】

"空腹有氧，减脂效果更好？"

"比赛中撞墙，就是训练不够、能力不行？"

这个说法，你可能都听过，甚至信过——但它们都不对。

这一期，我请到了迈胜品牌的内容营销人员晟杰，一起把耐力运动的能量补给这件事，从"为什么"讲到"具体怎么做"。这不是产品推销，是把补给这件事，从一个模糊的经验判断，变成一套真正能理解、能计算的科学逻辑。

你会听到：

· 三个最常见的补给误解——训练中不吃能量胶不会让效果更好，反而会加剧肌肉流失；空腹训练只适合30分钟以内的低强度活动，超过40分钟或中高强度反而效果更差；撞墙很多时候不是训练不够，是能量补给不够，这个判断经常被搞反

· 糖是怎么被身体吸收的——口腔初步消化，胃部几乎不吸收（只是路过），最终在小肠被吸收——这也是为什么运动中补充能量最好选择"单糖"形式，能直接吸收、在胃里停留时间短，不给运动中本就缺血的胃增加负担

· 精确到数字的能量需求：全马3小时以内的选手，几乎依赖糖供能，男生每小时约需300kcal，女生约260kcal；随着完赛时间拉长，糖供能占比和每小时需要的能量补充，会呈现清楚的梯度变化——晟杰用具体案例讲清楚这条曲线

· 电解质补充与抽筋的问题

· 怎么选一支适合自己的能量胶：通过胃的速度、能量密度、口感、供能速度和持续时间、是否有葡萄糖+果糖双通道供能——这几个维度，帮你建立一个基本的判断框架。

【收听攻略】

8:00~33:00常见运动补给认知误区

33:00~45:00糖的吸收原理

45:00~57:00 能量需求与补给策略

57:00~70:00电解质补充与抽筋问题

70:00~77:00能量胶选择

【参加文献】

运动中碳水化合物摄入的个性化补糖指南
Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S25–S33.

耐力运动员的肠道营养训练
Jeukendrup, A. E. (2017). Training the gut for athletes. Sports Medicine, 47(Suppl 1), S101–S110.

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Vol.85 空腹有氧减脂效果更好？聊聊耐力运动的补给常见误解

自然之路

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