【早起きは健康に良くない】「早起き神話」への警鐘／9割の子どもにとって早起きは有害／思春期に早起きできない理由／知能低下や疾病リスクの増大も／睡眠時間は遺伝で決まる【PIVOT HEALTH】

早起きは万人に推奨されるべき習慣ではなく、特に成長期の子どもにとっては睡眠不足を招く有害な行為となり得る。思春期には生物学的に夜型化が進むため、無理な早起きは自殺リスクの増加やメンタルヘルスの悪化に直結する。睡眠時間は遺伝的要因が強く、短時間睡眠で済む人は極めて稀である。睡眠を削った学習は一時的な効果に留まり、長期的には学力の低下を招く。良質な睡眠を確保するには、日没後の光量を抑える、カフェイン摂取を午後 3 時までに制限する、朝は自然光を取り入れて体内時計を調整するといった「引き算」の生活習慣が不可欠である。睡眠研究の専門家である志村晃義医師が、早起き神話の弊害と正しい睡眠のあり方を医学的見地から解説する。