No. 290 - 为什么我明明很累，却怎么也睡不着？

睡眠困扰源于现代生活中的压力积压、昼夜节律紊乱及不良习惯。大脑在夜间通过深睡修复身体，利用快速眼动期（REM）处理情绪，长期缺觉会损害认知与免疫功能。现代人常因电子设备蓝光、缺乏自然光及报复性熬夜导致生物钟失衡。改善睡眠需建立规律的昼夜节律，如晨间接触自然光、睡前调暗灯光及通过 “结束型日记” 清空焦虑。练习腹式呼吸能有效激活副交感神经，而酒精作为助眠剂实为误区，会碎片化睡眠并抑制 REM 阶段。通过科学调整呼吸模式与生活节奏，能有效缓解入睡困难，实现深度修复。