Vol.143 麻醉医生｜一次讲透睡眠机制、失眠、熬夜、晚睡晚起和安眠药这些事

睡眠是一个由昼夜节律和腺苷累积共同驱动的复杂生理过程。大脑通过非快速眼动睡眠（NREM）进行记忆巩固与身体修复，通过快速眼动睡眠（REM）实现情绪疗愈与创造力激发，成年人理想的睡眠时长为 7 至 9 小时。长期睡眠不足会引发认知崩塌、情绪失调及代谢紊乱，且常被皮质醇带来的 “虚假亢奋” 所掩盖。改善睡眠质量需建立一致的作息规律，减少睡前蓝光接触，并严格控制咖啡因与酒精摄入。针对慢性失眠，认知行为疗法（CBT-I）是首选的非药物干预手段，而严重睡眠障碍则需寻求睡眠门诊的专业医疗评估。虽然褪黑素、镁、茶氨酸等补充剂对轻度障碍有一定辅助作用，但核心仍在于通过科学的睡眠卫生习惯重塑神经生物学平衡。