为什么知识转头就忘？成年人如何高效自学、保持终身学习？E162

“囤课” 或 “表演性学习” 本质上是缓解焦虑的心理防御机制，而非高效学习。复旦大学发展心理学研究者方士心指出，死记硬背难以构建知识网络，建议采用费曼学习法，通过向他人或 AI 转述概念来深化理解，并利用 AI 将枯燥的专业知识转化为趣味性内容。学习应基于兴趣驱动，而非单纯的焦虑驱动。面对高压环境，应优先关爱自身状态，遵循大脑认知规律，每 20-30 分钟进行适度休息与拉伸，避免因过度消耗导致的 “燃尽” 效应。通过降低启动门槛、将努力可视化，学习者能从碎片化时间中获得真实的知识增量，从而实现可持续的终身学习。