允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？……

本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。

在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。

我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。

不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。

本期串台嘉宾：

李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一）

裴鹏程（大望局播客主播）

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本期提及书籍：

《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读）

关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）：

《0次与一万次》

《亲密关系》

《心智成熟之旅》

《如何度过每天的24小时》等

哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。

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时间轴

03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学

05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？

08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？

12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景

16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌

19:20 如何看待“原生家庭”？不要强求所谓的和解与天伦之乐

28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？

33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？

34:27 情绪进食女孩的治愈实录

39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳

43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来

46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮

54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子

58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落”

103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了

104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错

107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题

113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力

118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊”

122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？

125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了”

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《5%的改变》：对话李松蔚，“爱自己”的最佳方式是什么？｜69

不束高阁

《5%的改变》：对话李松蔚，“爱自己”的最佳方式是什么？｜69