EP227 | 女性和長者比健身族群更需要肌酸 ft. 林勁瑋教練

肌酸是目前科學研究最廣泛且安全有效的運動營養補充品，其核心機制在於透過回補 ATP 能量單位、緩衝氫離子以延緩疲勞，並促進肌肉細胞含水量，進而啟動蛋白質合成。除了顯著提升肌力與肌肉量外，肌酸對大腦認知功能亦具潛在助益，特別是在睡眠剝奪等高壓狀態下能發揮逆轉損傷的作用。建議一般人每日補充約 5 克一水肌酸，無須刻意載入期，且應搭配規律訓練以達最佳成效。針對女性及老年族群，肌酸在預防肌少症與維持代謝健康上扮演關鍵角色。此外，追蹤訓練成效不應僅依賴 InBody 數據，建議結合皮尺測量與體態照片，並採取由上而下（Top-Down）的大腦神經科學視角，整合心肺與肌力訓練，以達成全方位的健康目標。