525是“心理健康日”，它再次提醒我们学会真正的“我爱我”吧。我们再次邀请知名心理咨询师李松蔚做客，聊了一场关于“真正爱自己”的长谈。

为什么现代人越来越容易焦虑、自责、内耗？原生家庭到底是不是一切问题的答案？为什么我们总能温柔地安慰朋友，却唯独不肯放过自己？

李松蔚老师结合自己超过一万小时的咨询经验，分享了“5%的改变”“自我悲悯”“情绪出口”等重要心理学观点，也回应了当代年轻人最真实的困惑：拖延、羞耻、情绪波动、攻击性、无意义感，以及“明明已经很累了，却还在责怪自己不够努力”。

这期节目，我们并不是要寻找标准答案，也不教任何人如何一夜变好。它更像一次温柔的提醒：人生不是永远正确、永远积极，而是在一次次走错路之后，还能轻轻地对自己说一句——没关系，我们重新规划路线。

👬本期嘉宾

李松蔚，知名心理咨询师

哈希，得到听书品牌解读人

🎧时间轴

00:02:46 心理健康应该像高德地图，走错了也能温柔的重新规划

00:03:52 真正的心理健康，不是没问题，而是不再攻击自己

00:05:43 生活已够艰难，别再用自我攻击给自己补上一刀

00:08:51 自我攻击常被误认成鞭策，实则是持续内耗自己

00:16:23 谈原生家庭时，我们真正想表达的到底是什么

00:20:22 心理咨询先谈目标，因为改变必须先找到方向

00:31:31 越想彻底改变自己，往往越焦虑、越难行动

00:37:10 所谓5%的改变，往往建立在95%的接纳之上

00:40:44 自我关怀，是像对朋友那样对自己多一点善意

00:42:19 正念之所以有效，在于温柔地把注意力带回来

01:06:39 情绪像高压锅，真正重要的是找到稳定的出口

01:10:59 情绪内耗严重时，先试着把手头工作量减半

01:23:23 爱自己的第一步，是别把每天都安排得太满

01:27:09 真正滋养自己的时刻，常藏在看似无所事事里

📚补充说明

525心理健康节：该节日起源于2000年北京师范大学发起的"北京大学生心理健康日"，2004年经团中央学校部、全国学联批准扩展为全国大中学生心理健康日。日期取自"5·25"谐音"我爱我"，旨在倡导学生群体关爱自我心理健康，进而传递关爱至他人与社会。

自恋型人格障碍：是一种长久性的人格障碍，特征为患者持续拥有过度夸大的自我价值感，极度渴求他人的崇拜，缺乏同理他人的能力，会持续利用自己身边的人

回避型依恋：属于依恋关系中的一种依恋类型，这类依恋者往往对亲密关系持有消极回避的态度，恐惧亲密，习惯通过保持距离来避免受到情感伤害

双向情感障碍：又名双相情感障碍，是一类既有躁狂发作或者轻躁狂发作，又有抑郁发作的常见精神障碍

ABC疗法：是由美国心理学家埃利斯创建的理性情绪行为疗法核心理论，该理论认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief），即通过调整个体对事件的信念认知，来改变最终的情绪和行为结果

一序改变：指在现有行为模式或系统框架内，仅调整具体行为实现的表面改变，不改变底层的行为模式本身

二序改变：指改变原有行为模式或底层系统结构本身，对问题产生根源进行调整的深层改变

情绪性进食：指个体并非因生理上的饥饿需求进食，而是通过进食行为来缓解、应对负面情绪或压力的进食模式，常容易引发进食过量后续的情绪自责，形成恶性循环。

正向飞轮：指行动带来正向反馈，正向反馈又推动后续行动持续加速，形成自我强化的正向循环效应。

微习惯策略：一种通过设定极其微小、轻易就能完成的行为目标，逐步培养习惯，降低行动启动门槛，最终实现长期改变的自我管理策略。

低自尊：指个体对自身价值存在持续的负面评价，容易将具体事件的失败等同于自身整体的失败，对外界评价更敏感，常伴随自我批判的心理状态。

最小行动启动法：一种行为改变技巧，通过启动极简单、低门槛的微小行动，降低行动的心理阻力，从而引导后续完整行为自然发生

5秒法则：由梅尔·罗宾逊提出的行动法则，通过倒数5个数的方式，快速打断大脑的犹豫和拖延本能，驱动人立刻开展行动

理性脑：心理学中对大脑功能的划分，指负责理性思考、犹豫权衡的大脑部分，容易在行动前产生拖延内耗

❤️本期海报

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节目制作雪彤

设计马草地

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🍠小红书：大望局

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