今天这期，我们全面地讲讲减肥这件事，包括减肥目标、减肥的底层逻辑、轻断食、HIIT、如何吃、减肥为什么得睡饱、运动对减肥的影响等等，一次性以最通俗的方式跟大家讲明白。相信我们，关于减肥这件事，最简单的操作、最基本的原理、最靠谱的理论，都在这期播客里了。

时间线：

00:04:44 科学减肥的最终目标是什么

00:14:05 减肥的第一性原理

00:17:15 人体的四个能量出口

00:25:19 人体的三个能量入口

00:40:42 生活方式干预是科学减肥的最佳路径

00:42:11 为了减肥，该怎么吃

01:05:29 轻断食确实可行

01:07:19 运动和减肥的关系

01:32:00 心理因素对减肥的影响

01:36:20 月经对女性非常重要！！！

01:39:31 “婴儿肥”必须立刻减掉

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