如何快速减肥？这才是普通人的减肥真相—上海第六人民医院韩晓东主任

减肥并非简单的热量数学题，而是涉及内分泌与激素调节的复杂过程。上海第六人民医院减重外科主任韩晓东指出，快速减重极易触发大脑的 “肥胖记忆” 导致反弹，因此应以年为单位进行缓慢的 “生活化减肥”。核心策略包括：保持充足水分以促进脂肪燃烧，调整饮食顺序（先素汤、菜蛋肉，后主食），并控制精致碳水摄入以改善胰岛素抵抗。减肥针等药物仅为辅助，且需警惕胰腺炎等副作用；减重手术适用于重度肥胖者，旨在通过缩小胃容量辅助建立长期健康的饮食习惯。运动应以力量训练为主以维持肌肉量，避免盲目节食或剧烈运动带来的代谢损伤。科学减肥的关键在于通过饮食结构与生活习惯的持久改变，而非短期内的高强度对抗。