🧃 果汁大概是现代食品消费里最容易让人放下戒心的一类产品：天然、健康、维生素丰富，甚至还带着一点“认真生活”的气质。但果汁真的是水果的另一种形态吗？本期，我们串台「贝望录」，和Bessie 从一杯果汁聊起，重新拆解我们对“健康饮品”的许多固有认知。节目从果汁如何被现代广告和早餐文化塑造成健康符号谈起，梳理了鲜榨、FC、NFC、HPP等不同果汁背后的生产逻辑，也解释了为什么“100%果汁”配料表里可能出现水，为什么颜色更浑浊、保质期更短。除了传统果汁，两人也聊到这几年流行的生姜shot、功能性果汁、果蔬汁和果昔：胶原蛋白、维生素、益生菌、羽衣甘蓝，这些听上去很健康的概念，到底是在补充营养，还是在贩卖故事？聊到最后我们发现，果汁并不是不能喝，只是它首先是一种饮料，而不是水果本身。面对货架上越来越复杂的标签、成分和新概念，真正重要的也许不是彻底戒掉果汁，而是知道自己买下的，究竟是一种营养、一种口感，还是一种被包装得更体面的“快乐”。

【嘉宾】

月莞柔

「大食话」主理人，食品行业从业者

【主持】

李倩玲 Bessie Lee

广告营销行业资深从业者，商业观察者

【本期内容提要】

[01:12]因为嘉宾说“我基本不喝果汁”，所以有了今天这期节目

[03:01]果汁不是水果，它首先是一种饮料

[04:10]果汁为什么会成为“健康”的代表性消费品？

[06:51]果汁和水果最大的差别并不只是“有没有维生素”

[10:55]为什么吃水果比喝果汁更容易控制糖分摄入

[19:20]鲜榨果汁是更新鲜更好吗？

[22:09]一杯果汁在工业体系里是怎么从水果变成商品的

[26:35]巴氏杀菌、超高温灭菌：果汁为什么必须经过“处理”才能安全上市

[27:52]FC和NFC的核心区别

[28:24]为什么有些“100%果汁”的配料表第一位会是水，它依然可以合法叫果汁

[29:24]HPP到底是什么

[33:19]HPP这两年为什么越来越常见

[34:15]HPP、FC、NFC摆在一起，消费者到底该怎么选？

[36:22]HPP保质期更短，也更容易变色，这恰恰说明它没有做到“商业无菌”

[37:45]功能性果汁开始流行：维C、胶原蛋白、益生菌这些成分到底意味着什么

[38:09]有些果汁里加维C，并不是为了“补充营养”，而是为了防氧化、防褐变

[41:24]羽衣甘蓝、果蔬汁这些“健康饮品”，很多时候也许只是为了卖更贵

[44:04]从鲜果到HPP、NFC、FC，到底谁更接近水果本身？

[45:33]生姜shot为什么突然火了

[48:34]一小瓶生姜shot，含糖量可能比可乐高得多

[49:09]越酸的果汁，往往越需要更多糖来平衡口感

[52:36]功能性饮料不能“抛开剂量谈功能”

[56:30]果泥、果昔、奶昔开始流行，但它们和传统果汁是完全不同的一套逻辑

[01:00:17]100%果汁、果汁饮料、果味饮料，名字只差一点，差别却很大

[01:02:09]看果汁最实用的方法：先看配料表，再看营养成分表里的碳水化合物

[01:03:24]为什么很多果蔬汁里都喜欢加苹果汁

[01:05:02]冷藏货架和常温货架上的果汁，差别主要来自杀菌方式，而不是绝对的“健康等级”

[01:08:40]从英国的Innocent到Joe & The Juice，果汁品牌如何把自己做成生活方式

[01:22:26]英国果汁品牌的长生命周期，和中国新消费饮品快速更替有很大差别

[01:25:30]如果想喝果汁，少量低频配餐是个好办法

[01:30:04]很多所谓养生饮品其实未必比果汁更理想

[01:34:50]真正的果昔更像代餐，而不是单纯饮料

[01:37:18]选饮料，一定要选少糖少包装少添加剂和香精的

[01:39:12]面对饮料，最重要的是知道自己到底是在追求健康、饱腹，还是即时快乐~

📖 节目中提到的一些概念：

FC 果汁

From Concentrate，即浓缩还原果汁。先将果汁浓缩，去除一部分水分，便于运输和储存；之后在饮料加工环节按照比例加水还原。FC 果汁的优势是供应稳定、成本较低、便于规模化生产，口感和品质也更容易标准化。

浓缩过程中，部分挥发性香气和热敏营养成分可能受到影响，因此 FC 果汁通常在鲜感和风味层次上弱于 NFC 或冷压果汁。部分 FC 果汁会经过澄清和过滤，成品更清亮、稳定，但膳食纤维和果肉结构保留较少。

NFC 果汁

Not From Concentrate，即非浓缩还原果汁。它指水果榨汁后，不经过浓缩再加水还原的过程，通常会经过清洗、榨汁、过滤或离心、脱气、杀菌和灌装等工艺。NFC 果汁更强调原汁感和水果本身的风味，但并不等同于现榨，也不代表完全不加工。

由于 NFC 果汁通常保留一定果肉颗粒、果胶、纤维和悬浮物，储存过程中可能出现自然沉淀、分层或浑浊变化，饮用前摇匀即可。其风味会受到杀菌方式、氧气、光照和储存时间影响，口感通常比鲜果更稳定，但与新鲜水果仍有差异。

HPP 果汁

High Pressure Processing ，即高压处理。HPP 果汁通常与冷压工艺结合使用：先通过较温和的方式取汁，再将灌装密封后的产品放入高压设备中处理。食品饮料行业常用压力约为 400–600 MPa，其中 600 MPa 约相当于 6000 个大气压（对比：马里亚纳海沟约11,000米深底部的压力极大，约为 1,100个标准大气压，或110MPa）。

HPP 主要通过高静水压力影响微生物的细胞膜和蛋白质系统，从而提高产品安全性并延长冷藏货架期。杀菌过程温度在20度左右，相比传统热杀菌，HPP 对风味、颜色和部分热敏营养成分的影响较小，口感更接近新鲜果汁。但 HPP 果汁多数仍需冷藏，价格较高，保质期通常较短，储存过程中也可能出现颜色变化、沉淀或分层。

咖啡因

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，存在于咖啡、浓茶、奶茶、抹茶、可乐、能量饮料和巧克力中。健康成年人通常建议每日咖啡因摄入不超过 400mg，孕期、备孕和哺乳期人群应更谨慎。

游离糖（Free Sugars）

是指在食品生产、制备、加工过程中被添加到食品或饮料中的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。该概念由世界卫生组织（WHO）提出，旨在区别于天然存在于完整水果、蔬菜及奶类中的内源性糖分。游离糖在摄入后几乎不需要消化即可直接被人体吸收，导致血糖迅速升高，且通常不提供其他营养素，属于“空热量”食物。

过量摄入游离糖与多种慢性疾病密切相关，包括龋齿、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等。世界卫生组织建议，成人和儿童应将游离糖的摄入量减少至总能量摄入的10%以下，并进一步控制在5%以下（约25克/天）以获得更多健康益处。

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