今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦✨ 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！

春天养姨妈=养肝！气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！

03:15 小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？、

✅ 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈）

✅ 正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓

✅ 正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐

✅ 正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。

现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～”

08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！

10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？

气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害）

血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。

13:55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘

提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效

如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏）很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药）

19:25 第二部分：核心关键！分体质心情调理 + 春季疏肝核心

肝喜条达、恶抑郁；肝气顺 → 气血通 → 姨妈稳

气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重）

✅ 逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱）

22:38 情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳 ◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗

✅ 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐）

第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血

（春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈）

✅ 气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作

29:13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经

✅ 血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主

31:39如何根据姨妈周期来安排运动

35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务

黄金作息：23点前入睡（必须！）

23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松

36:33 第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗

1）气滞血瘀：疏肝理气 + 活血化瘀

食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖 • 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 •

✅ 四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 •

✅ 小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动

第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好

气滞血瘀（疏肝化瘀） • 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师）血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟）

【本期音乐】

Stay - Galdive

her (feat. Annika Wells) - JVKE_Annika Wells

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Vol.273 春养姨妈黄金期，教你养出教科书般无痛准时姨妈

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