在本期播客中，我们深入探讨了悲伤这一普遍情绪以及其带来的成长与复原力。每个人在生活中都无法避免悲伤的经历，正是这些痛苦造就了我们的韧性。

通过分享彼此生活中真实案例，我们讨论了如何主动面对悲伤，提升心理韧性，并从中获得力量。我们还探讨了不同文化中对爱的表达方式，以及经历创伤后如何重建生活。每一个故事都提醒我们，虽然悲伤漫长，但希望与重生的机会始终存在。

对谈嘉宾：

狐狸，《E本正经》播客主播。

时间线：

00:02:03:关于书籍《悲伤复原力》及其作者

《悲伤复原力》这本书是怎么写出来的，作者是在什么契机下写出这本书。

00:09:25:什么是悲伤复原力？个人复原力从何而来？

悲伤复原力到底是先天的还是后天养成的？

悲伤的普遍性，逆境与悲伤从不歧视任何人，只要活着就会遇见，它是伴随一生、需要与之共存的情绪

复原力是“天赋技能”，每个人都有与生俱来的复原力，只是初始“数值”不同，这受到先天性格和家庭环境的共同影响

00:18:51:直面悲伤：个人与至亲离世的故事

面对悲伤是成长最快的时刻，很多人都会有受伤后的应激反应。悲伤并不会消失，那个黑洞会一直在那里，如影随形。

00:28:17:如何在亲人的离世中，进行自我的死亡教育。我们为什么会在亲人离世的当下并不会立马感到悲伤？那是身体对你自己的保护机制

00:37:42:如何化解自己面对至亲的离世的崩溃，我们通常不会立刻悲伤，我们会通过生活中不经意的细节去怀念故人。

00:47:07:情感联结、精神支柱与继发性丧失

我们的身体更能够发现悲伤的情绪，这是基因决定的。激发性丧失后如何构建一个新的自我？

00:56:35:我们其实没有那么多时间去悲伤，生活的本质往往是悲喜交加。悲伤是一个波动的模型。

01:05:59:社会观察、情绪表达与复原力训练

这本书很适合失恋的去看，失恋带来的悲伤又该如何化解？

01:15:26:悲伤或者死亡使得我们在与人相处的过程中是变得柔软。

01:24:52:在最适合彼此的状态下遇见爱情，才能达到最佳效果。

01:34:19:如何安慰深陷悲伤的人？可能有一些我们就觉得对的话，更像是废话。

01:43:43:复原力可以训练

培养积极情绪的力量，可以写感恩日记和学会快乐反刍。复原力是可以通过练习提高的技能，应提前培养而非事到临头才寻求帮助。

01:47:34 在抑郁症、躁郁症多发的当下，每个人都需提前构建心理复原力。维克多·弗兰克尔的名言，强调人类拥有选择心态的终极自由。

片头音乐：

《送你一朵小红花》

在哪里还可以看到主播小野酱

小红书/微博/公众号/虎嗅/知乎/豆瓣：作家小野酱

以下渠道均可收听我们的节目

微博 / 小宇宙 / QQ音乐 /荔枝FM / 蜻蜓FM

苹果播客/ Spotify / 网易云音乐 /喜马拉雅

【欢迎扫码添加，加入官方听友群】（添加小助理微信yokoglorie ，备注：大漂亮）

番外｜告别张国荣的第23个春天，我们如何与悲伤共处？以及如何拥有悲伤复原力？

食野之评