【本期简介】

「本期节目为FUGA跑山帮A计划公开课，直播笔记内容」

我们非常开心且荣幸，能在3 月 8 号，联合凯乐石 FUGA 一起做了这场跑山帮 A 计划公开课的首次直播活动，这次的主题是——女性跑山有什么不一样？分享嘉宾是FUGA精英运动员张娜、FUGA跑山帮运动员周晶晶（小周丫），从女性身体特征、如何开启力量训练、补给恢复注意事项、装备选择有啥关键影响因素、生育及生理期所带来困扰这几个角度，分享女性跑山的实战心得与专属经验。

现在，我们能够明显感受到的是，跑山的女孩儿越来越多，有数据显示 2025 年 UTMB 中女性参赛比例已达 25%，女性的耐力优势在越野跑中体现的淋漓尽致，有些比赛中，我们能够看到女性更快。与此同时，女性跑者依然面临多重角色的平衡、生理周期影响、生育后恢复这些传统挑战，也期待这次的分享能为女性跑者解答困惑、提供参考，让更多女性能够从容开心走进山野，找到自己的专属答案。

【主播】

楥子

【嘉宾】

张娜-FUGA精英运动员、周晶晶（小周丫）-FUGA跑山帮运动员

【Timeline】

00:02:02:体验自由越野，探索魅力女性——越野跑群体中的女性力量

00:05:05:保持节奏，迎接不同的周期——女性在体育赛事中的挑战

00:10:10:在经期时如何安全进行有氧运动？建议与注意事项

00:15:17:生产后的身体恢复与跑步训练：一位运动员的经历

00:20:21:越野跑中的女性力量：如何提升肌肉力量和运动表现？

00:25:30:力量训练的重要性与好处：减少受伤，提高成绩！

00:30:34:比赛中如何保持良好的体能和心态？跑者的备战秘诀揭秘！

00:35:39:全面准备：赛前、赛中和赛后的重要恢复步骤

00:40:47:勇敢挑战黑夜：山间马拉松带来的成长与收获

00:45:48:选择适合自己的跑步装备：从背包到跑鞋，细节决定体验！

00:51:00:女性专款水袋包，舒适贴合，多功能分区，满足越野跑需求

00:56:05:跑步必备：头巾、润唇膏和防晒霜的正确使用方法

【制作】

越野Talk

【收听平台】

小宇宙｜喜马拉雅FM｜苹果播客｜网易云音乐｜荔枝｜蜻蜓FM｜QQ音乐｜微博音频｜Spotify｜YouTube

【关注我们】

官方网站：www.crazytrailchina.com

微信公众号：越野Talk

微博：越野Talk

小红书：越野Talk

B站：越野Talk

抖音：越野Talk

YouTube：crazytrailchina

Instagram：crazytrailchina

Linkedin：Crazy Trail

【添加微信群】

添加「深焦」微信：15011423855

【商务合作】

欢迎发送邮件crazytrailchina@gmail.com，或添加「深焦」微信：15011423855

Vol.198 女性跑山的专属答案 | 跑山帮A计划

越野 Talk

Vol.198 女性跑山的专属答案 | 跑山帮A计划