本期内容供您参考：

本期内容依旧是延续上期的《跨越不可能》，继续对于“创造力”以及“心流“部分进行分享。

本期时间线供您参考：

00:21 本期内容：《跨越不可能》续篇；

第三部分：创造力

02:35 第 15 章创造力的优势

03:05 创造力是大脑新旧信息结合的重组过程，依赖注意、想象、突显三大神经网络协同工作；

03:29 创造力的思维循环：从准备阶段开始，确立问题并探索相关维度；

04:06 创造力思维循环进入明朗阶段产生顿悟，最终在验证阶段测试新想法解决现实问题；

04:31 发散性思维是创造力关键，是反系统性、开放性的问题解决方式，纠正认知误区；

05:10 发散性思维有流畅性、变通性、独创性、精细性四大核心特征；

05:34 左脑控制语言和逻辑，右脑控制形象思维和空间感；

06:59 大脑的核心功能是将新信息转化为行动，解释大脑基本结构；

07:32 创造力的重组过程是大脑吸收新信息并结合旧信息，三大神经网络交互作用；

08:59 想象网络（默认模式网络）与自发性思维相关，走神、白日梦时处于活跃状态；

09:25 想象网络激活时，大脑进入白日梦模式，模拟现实、测试创意可行性；

09:47 凸显网络是内部警报系统，监控内外信息，识别值得注意网络捕捉的内容；

11:14 第 16 章 “黑入”创造力

11:41 策略一善待你的前扣带皮层：核心是保持好心情；

11:55 好心情能激活前扣带皮层，使其对新奇想法敏感，为顿悟做准备，坏心情强化分析思维

12:57 提升心情的方法：日常感恩练习、正念练习、定期运动、规律休息；

13:34 策略二拓宽你的视野：培养创造力需兼顾左右脑，右脑更关注全局；

13:59 左脑关注细节、右脑关注全局，培养创造力要多运用右脑感知整体；

14:22 广阔视野能拓宽注意力，置身大自然与创造性、顿悟联系紧密，局促空间则相反；

15:51 策略三非时间独处的重要性：介绍 “非时间” 概念，即独属于自己的静谧时间；

21:32 策略四从陌生之处入手：分享芝加哥大学关于饮酒与创造性解决问题的研究；

23:15 酒精能软化关注点、扩大注意力范围，作用原理与置身大自然眺望远景一致；

28:04 策略五在盒子里思考：打破跳出框架思考的认知，限制条件能驱动创造力；

28:36 规则、预算、截止日期等限制条件是创造力的驱动力，清晰的框架让创造力有方向迸发；

29:12 限制条件契合挑战与技能的最佳平衡，过度自由会导致无从发挥，工作中需明确边界；

29:49 策略六给大脑添加弹药：创造力依赖模式识别，模式识别需要充足的信息储备；

30:00 广泛阅读、看纪录片等方式为大脑输入信息，让想法间能建立更多联系，机会青睐有准备的头脑

30:55 策略七麦吉弗法：以经典角色命名，核心是利用潜意识解决问题；

31:08 轻微刺激活动（洗澡、通勤等）能让问题从意识转入潜意识，灵感常在此刻涌现；

31:41 潜意识信息处理能力远胜意识，轻微刺激活动让思考进入孕育阶段；

33:20 潜意识能得出意识想不到的答案，运用麦吉弗法需给大脑留出空白时间；

33:47 第 17 章持久的创造力

34:16 创造性职业需要持续攀登，持续的创造力需要不断自我重塑，在多次表现中保持光彩；

34:49 培养持久的创造力需要调动特殊技能，对以创造力谋生的人尤为重要；；

39:13 长期保持创造力需要低水平的持续不满足感，挫败感是保持创造力的必要条件；

41:01 做喜欢的事积累内部驱动力，灵感在努力中浮现，需接受创造过程中的挫败感；

44:15 信守诺言是应对创造职业危害的关键，既要信守对他人的承诺，更要坚守对自己的承诺；

45:00 持久的创造力是无限游戏，需要技能多元化、自我管理、拥抱挫败感、合作和自律；

第四部分心流

47:42 第 19 章心流解码器

48:12 深度冥想的核心是大脑的效率交换，极度专注需大量能量，大脑有固定能量预算；

49:04 深度冥想时大脑关闭不重要功能，上顶叶右后侧被关闭，其负责感知空间位移、区分自我与他人；

49:33 上顶叶右后侧关闭后，自我与外部界限消失，产生天人合一的超越感，是大脑的真实体验；

50:27 第 20 章心流解码器

50:43 心流由米哈里契克森米哈赖在 20 世纪 70 年代提出，其采访全球不同人群发现心流的共性；

51:54 心流的六个核心心理特征同时出现，才可定义为心流状态；

52:18 心流核心心理特征一完全的专注：全神贯注于当下的事情；

52:18 心流核心心理特征二行动和觉知的融合：自我与所做之事融为一体；

52:18 心流核心心理特征三忘我：自我觉知消失，无自我评判和自我怀疑；

53:05 心流核心心理特征四时间感的变化：时间感知变慢或变快；

53:05 心流核心心理特征五控制的矛盾：对局面有强大的客观控制感，非刻意追求；

53:05 心流核心心理特征六自成目的的体验：体验过程本身就是奖励，更关注过程；

53:51 心流分为微心流和红心流；

55:16 研究发现，生活中常体验心流的人，总体幸福感和生活满意度得分最高；

55:47 心流的神经科学：心流状态下大脑利用率降低，颠覆巅峰表现需大脑高速运转的认知；

57:18 前额叶皮层关闭解释了心流的时间感扭曲，人被推入深度的当下，无法区分过去未来；

01:03:04 心流并非玄学，是有神经科学基础的生理状态，介绍其大脑运作的整体状态；

01:03:37 第 21 章心流的触发器

01:05:52 好奇心、激情、使命感组合：三者叠加集中注意力，引发剧烈神经化学反应；

01:06:41 完全的专注：锚定手头任务，90-120 分钟不间断专注为最佳时长；

01:07:46 明确目标：重点在 “明确”，让大脑聚焦，过滤无关信息，降低认知负荷；

01:09:25 挑战与技能的平衡：任务难度稍高于能力，过高易恐惧，过低易心不在焉；

01:11:00 严重的后果：环境中的危险威胁能增加神经化学物质，需主动承担适度风险；

01:11:58 丰富的环境：由新颖、不可预测性、复杂性构成，促使多巴胺分泌；

01:13:49 多重感官共同参与一项任务，最大限度集中注意力；

01:14:21 心流创造性触发器：创造力本身就是心流触发器，需培养创造力习惯、营造相关环境；

01:15:30 共担风险：团队成员共同面对失败，彼此支持，给予失败后振作的空间；

01:15:54 密切的倾听、良好的沟通、融合和自我融合、平等参与；

01:17:36 控制感、总是肯定，以建设性讨论互动，降低他人认知负荷；

01:18:19 所有心流触发器的背后机制都是推动神经化学物质分泌或降低认知负荷，为心流创造条件；

01:19:29 第 22 章心流循环

01:20:16 心流循环第一阶段挣扎：有挫败感，前额叶皮层高度活跃，有自我批判、思考的声音；

01:20:44 心流循环第二阶段放松：前额叶皮层仍运转，注意力转移，默认模式网络启动，进入创意孕育期；

01:21:40 心流循环第三阶段心流：进入核心状态，需维持心流，避开四大心流障碍；

01:22:21 心流障碍一分心之事：创造安静、无干扰的环境，减少外界打扰，集中注意力；

01:23:01 心流障碍二消极思考：不纠结于负面细节，接受当下不完美，避免自我内耗；

01:23:41 心流障碍三兴奋感不足：刻意激发斗志，保持充足睡眠、规律运动、健康饮食，提供动力；

01:24:26 心流障碍四准备不足：做好生理和心理准备，将关键技能内化为肌肉记忆，准备好基础物料；

01:25:42 心流循环第四阶段恢复：核心是睡眠，分为积极恢复和消极恢复两种方式；

01:27:03 心流是完整的四阶段循环，每个阶段都是心流不可或缺的部分，驾驭循环让心流可持续；

01:27:41 第 23 章巅峰表现的元策略

01:28:08 实操第一步主观投入时间：对感兴趣的事每天主动投入 20-30 分钟，条件不足时可间接积累；

01:29:14 实操第二步建立三层目标体系：将好奇心转化为行动，分为顶层、中层、底层目标；

01:30:20 实操第三步执行每日目标：计算每日可完成目标数量，用四象限法制作 to do list；

01:32:06 跨越不可能的关键是将宏大目标拆解为日常习惯，缺乏拆分会导致有劲无处使

01:34:59 动机、学习力、创造力、心流的理论都服务于日常习惯，坚持习惯能获得内在的安定感；

01:35:41 结束语。

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89.跨越不可能（下）｜心流非偶然，习惯筑巅峰

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