Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧

【食用指南】

� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~

本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！

最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号

【金句菜品】*为书中原句

时间贫困是一种感觉*

只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的

真正的休息是去做自己喜欢的事情

【火锅菜单】

02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器

05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！

07:52 时间记录如何实践最简单最有效？

10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！

13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持

17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”

19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作

23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现

26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福

28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块

32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！

34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计

38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福

42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下

45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”

49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量

52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们

54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价

59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力

01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态

01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利

� 本期提到的书/影/音：

时间记录App - Filled Days

屏幕使用时间App - ScreenZen

书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》

� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬

� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

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视频号：小豆米煮火锅

93 不费力的时间管理：停止自律，才真正自由

叽里咕噜豆米火锅

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