本期节目从"爱你老己"这个网络热词出发，探讨如何通过记录生活来更好地爱自己、认识自己。我们邀请了小红书手帐博主"棉花糖小白狗"（树老师），分享她的手帐心得和生活感悟。从手帐体系的建立，到记录带来的治愈力量，再到如何在记录中重构自我叙事。

本期嘉宾

树老师

● 正职：图书馆员

● 小红书账号：棉花糖小白狗（2万+粉丝）

● 分享内容：实用性手帐分享

● 手帐经验：5年+

来自树老师分享的日常手帐记录：

（手帐本和手帐包）

shownotes

1. 手帐的起源与定义（00:36-10:00）

● 手帐源于日本家庭主妇的生活记录需求

● 手帐 = 你看到的、听到的、想到的、想记录的一切

● 没有严格定义，日记也是手帐的一种形式

2. 手帐体系与"手帐会议"（03:05-06:50）

● 什么是手帐体系：通过多个本子分别记录不同内容，构成完整的生活记录系统

● 手帐会议：每年11月（手帐人的"过年"），规划明年的手帐体系

● 树老师的手帐体系：

○Plan类（计划）：2本周计划（日常规划+健康规划）

○ Log类（记录）：书影音兴趣本、一日一页、五年日记

3. 关于"补手帐"的焦虑（08:00-10:43）

● 开空窗不可怕，它本身也是生活的一部分

● 写手帐不应该成为负担

● 每天投入的时间因人而异，重要的是找到适合自己的方式

4. To-do List vs Done List（36:44-39:10）

● 从规划型（To-do）转向记录型（Done）

● 给自己正向反馈，而非不断打负分

● 活在当下，专注于可控的事情

5. 手帐与社交媒体（10:43-14:49）

● 分享手帐是否会影响记录的真实性？

● 树老师：完全不会，保持真实记录

● 不同博主有不同选择，有人会因发帖需求调整内容

6. 手帐的治愈力量（42:36-45:14）

● 在失序的生活中找回秩序感

● 通过记录进行自我对话和疗愈

● 在不开心的时期，重新拾起手帐是一种自救方式

7. 女性与记录（52:01-55:18）

● 手帐博主98-99%为女性

● 用户画像：一线城市，20-35岁女性

● 历史上的记录者：荷马史诗中的海伦通过编织记录特洛伊战争

● 记录赋予女性叙事的主体性

8. 手帐带来的改变（56:47-65:59）

树老师的改变：

● 获得审美认可和正向反馈

● 结识志同道合的朋友（在上海的主要社交方式）

● 获得品牌合作机会

Yibing的改变：

● 开始制作柔术手帐（下图）

● 上课更积极（站最前排拍视频）

● 主动询问细节

● 定期复习，进步显著

Mengxuan的感悟：

● 高中时期通过写日记排解压力

● 每次日记结尾都是积极的自我鼓励

● 记录是一种自我客体化的过程

（Mengxuan近几年的手帐合集）

9. 实用建议

给新手的品牌推荐：

● 入门首选：无印良品（MUJI）

● 日本品牌：能率（NOLTY）、灯塔、TN、MIDORI

● 活页本：FILOFAX、ASHFORD、PLOTTER

● 尺寸建议：从小本子开始（A7/m5），更容易坚持

晨间日记：

● 每天早上醒来，随心所欲写三页

● 帮助理清思绪，舒畅地开始新的一天

五年日记：

● 适合想写手帐但时间有限的人

● 每天只需写两三句话

● 是送给手帐新手的好礼物

金句摘录

"永远不要丧失感知乐趣的能力。" —— 奥野宣之

"不是因为生活重要才记录，而是因为记录生活才变得重要。"

"我描写的不是存在，而是变化。" —— 蒙田

"真正的慷慨是把一切献给当下。" —— 加缪

"我将记录这些思绪，通过这样回溯过去我就好像在再加倍我的存在空间。" —— 卢梭

相关资源

● 小红书账号：@棉花糖小白狗

● 推荐书籍：《唤醒创作力》(The Artist's Way) —— 关于晨间日记

● 推荐电影：《夏日之书》

后记

手帐不仅仅是记录工具，更是一种生活态度。它帮助我们在快节奏的生活中找到属于自己的节奏，在记录中发现自我、治愈自我。无论选择什么样的形式，重要的是保持对生活的感知力，永远能从细碎的日常中发现值得记录的美好。

新的一年，不妨从一个小本子开始，记录下你的2026年

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两位主播（好朋友～）

Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier

Mengxuan，UCL IOE硕士，前硕士招生官，高等教育领域资深品宣打工人｜小红书：梦梦叨叨

关于洒洒水

这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客

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51. 你不需要一个好的人生，才配拥有一本手帐

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