高能量的秘密不是勤奋，而是不自我消耗

谷爱凌的one-day off依然高能量满满，除了运动员长期训练，身体素质提升给精力管理带来的良好改善之外，她的不内耗是一个更大的原因

我们比起爱凌，会多3类的内耗：

07:08 第一种内耗：价值观不清晰

每一个决策都来回踌躇，除了对未来判断的迷茫外，还有对自己“要什么，愿意承担什么代价”的不清晰——价值观不清晰也是进退失据的原因

而进退失据，每天都在为决策消耗心力——便会累，很难高能量实现潜力

为什么你这么累？可能不是敏感，而是不清晰

误区：高敏感是内耗的原因

真相：高敏感未必会带来高内耗，只有当高敏感混合了不清晰的价值观，才会内耗

高敏感+拎得清，只会带来：清晰、坚定方向+灵活的处理方式

19:30 实用技巧：显性化自己的日常决策，前置，并定好对策，不要在犹豫中浪费心力

26:04 第二种内耗：预测未来，预测压力

26:29——31:26 人的神经系统是一个不断给环境线索打标签的系统

如果你从小生活在身边资源匮乏，父母处于压力状态，时常焦虑、恐惧、脾气差，从全家到学校，到更广阔的周边都松弛不下来的环境：那你从0岁起，你的镜像神经元就在给一切线索打上“压力、紧张”的标签了

你可能会变成一个各个环境下难以松弛的人

尤其是在事儿来的时候，就会有”把它当个事儿办“的压力扑面而来

32:08 好在，离开那个环境，以及我们的思维自律，都会帮助我们从那种神经模式走出来

下次有事儿，别觉得自己得“提劲儿干”，得放下其他一切生活事项，直接做，沿着最短最直的路去做就好

35:03 区分信息收集阶段、决策阶段、执行阶段

不要把决策时期的情绪带入到执行阶段，举棋不定

在信息收集阶段充分吸收“理性的information+带着一手感受的故事”

在决策阶段充分释放自己的犹豫，考虑自己的感情

但一旦做了决定，执行阶段只需要追寻目标，不要把上一个阶段的情绪带到执行中

决策阶段哭和犹豫都可以，执行阶段不行

36:02 第三种内耗：提前预测失败，编织失败

37:02 停止预判失败，你会成为另一个人

脑海里边想象失败的时候，可以换一个事情，去跑步，去运动，或者继续专注在事儿上——全都会自然地把你从失败想象的漩涡中拔起来

有一天，你面对未知，就不会开启对失败的预测了

38:35 不要指责自己，而是做有效复盘

无效复盘：关注偶然因素，不停后悔，谴责自己，咀嚼失败经历

有效复盘：看到自己基本面（比如做事能力、社会化成熟度、人际交往成熟度、思考深度）的不足，长期提升基本面，而不纠结偶然因素和某一个阶段的失败——这个阶段的结果往往是前一个阶段人生种下的种子，世上没有后悔药，继续种未来的种子更实际

43:04 莫名其妙的指责和PUA通常是环境灌输的，觉察后，抛弃有毒的指责

不是闷的贵价手账：她从没指责自己不是书法家，所以不配用贵的本子

而我们从小听到的那些指责只是因为资源匮乏，父母需要你放弃欲望而已

类似的无道理的指责很多，阻碍我们幸福和松弛的PUA也很多，觉察后，拔出来吧

49:53 over-prepare的习惯

误区：任何一件事儿，我把努力维持在“60分”，刚刚好，不多不少很酷

真相：面对无意义的应付事项，你可以“刚刚好”，但对于那些过程有意义，在锻炼你的事儿，over-prepare才是长久良方

58:09 怎么面对来自外界的压力？观众的掌声不算数，你的自洽才算

不断在日常中训练自己，让认可来自自己清晰践行自己的价值观，来自自己的行动本身，来自自己的自洽和自信，而不是依托于外部对结果的认同

大众永远都是结果导向的，是短期主义的，是盲目的，但你的人生不是为了他们而开设的表演，别让行动的意义依托于观众的掌声

最后，我不认为高能量就是标准的完美一天，低能量就是贬义词，就是对立面，只要你确认是你想要的，能自洽的，能满足自己的就可以——但我见到了太多人，面临现实的不如人意，为了减轻挫败感，为了不在慢性压力中怀疑自己，为了不直面“自己不满足”的真实感受，而开始用多元价值观欺骗自己

如果这是一种掩盖和欺骗，那你总会发现，适得其反——你在无法丢弃自己真实目标A，真实满足感来源的时候，试图跟自己说A不是你要的，你要B吧，这对于很多真的是要A的人，无用，只是会因为距离真实感受更远，而更处于逃避而已

「开始挥发吧」

是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累

加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0

本期相关播客

Vol.35 提升人生密度的时间管理法则，一辈子活成几辈子

Vol.13【时间管理】时间管理不是为了把自己打磨成效率机器啊，是要构建可持续的生命系统~

Vol.6 【时间管理】效率可不等于效能啊 | 找到驱动，高效两小时原来这样简单

Vol.30 最小阻力 or 不设限的大目标, 量化 or 非量化？| 目标Flag到底怎么立？

Vol.29 观察练习，效能感，投入感 | 打工人如何从通勤和过度劳动中夺回日常？

Vol.49 从内耗体质到高能量：真的有方法

开始挥发吧

Vol.49 从内耗体质到高能量：真的有方法