40歲後一定要練！何立安博士：增肌減脂＋預防骨質疏鬆，你該做3種訓練 (ep.154)｜50+Talk

對抗老化需透過科學化的肌力訓練，彌補 30 歲後身體素質的自然退化。怪獸肌力與體能訓練中心總教練何立安指出，最大肌力是後天可提升的關鍵指標，透過「大肌群、多關節、大重量」的自由重量訓練，能有效提升骨密度、增加肌肉量並改善代謝功能。骨質疏鬆與肌少症的預防，核心在於對骨骼施加垂直壓力，並遵循漸進式超負荷原則。此外，單純的日常活動無法取代專業訓練，但應避免久坐造成的「運動阻抗」，將運動融入生活。對於初學者或有傷病史者，尋求專業教練指導以進行動作調整與退階訓練，是確保安全並達成抗老化目標的必要途徑。