EP.519 養成情緒覺察好習慣，三步驟停止內耗、擺脫自我批判

瓦基在這一集節目中分享了情緒自我療癒的三個步驟，旨在幫助聽眾從內心的煎熬走向平靜。首先是溫柔地接納負面情緒，透過慈愛冥想練習不帶批判地觀察情緒。接著是拉開與情緒的距離，利用第二人稱與失控的情緒對話，或使用外語來增加客觀性。最後是自我肯定，將內在嚴厲的批判者轉變為溫暖的啦啦隊，透過對話換位法給予自己支持與鼓勵。瓦基鼓勵聽眾每天進步一點點，將情緒肌肉練得更強壯，並推薦習慣充電站 App 和 Discord 社群以獲得更多支持。