你是否也常常感觉被生活卡住，对现状不满，却又不知如何改变？

我们似乎总在等待一个完美的时机、一份更好的工作或一段理想的关系，才允许自己获得幸福。

但如果幸福不是一个遥远的终点，而是一个我们可以主动构建的方向呢？

本期节目，我们邀请到《为你想要的生活》译者、中科院心理学博士张婍老师，一起聊聊：

▪️ 痛苦不是幸福的敌人，而是通往幸福的必经之路？

▪️ 不幸福感其实是生命发出的重要信号？

▪️ 如何区分“主体我”与“客体我”，跳出“被评价”的陷阱？

▪️ 如何运用“元认知”技巧，与负面情绪共处？

▪️ 如何通过构建家庭、工作、友谊和信仰这四大支柱，一步步打造真正属于自己的理想生活？

幸福不是一个需要抵达的目标，而是一个永远可以选择的方向。

曾经令你痛苦的，终将成为你通往幸福的基石。

🌰本期人物🌰

嘉宾，张婍，心理系副教授，中科院心理学博士，小红书账号“艺蓝的小世界”。

主播，游识猷，果壳主笔。

🌰时间轴🌰

▍Part 1 重新认识幸福：痛苦是通往幸福的必经之路

01:14 翻译这本书，其实就是在通过主动创造，靠近自己想要的生活。

04:15 你是哪种幸福类型：“啦啦队长”、“法官”、“诗人”还是“疯狂科学家”？

05:50 幸福与不幸福是两个独立维度，你可以同时拥有很高的幸福感和不幸福感。

08:36 疗愈者也需自救：直面学业、亲人与婚姻中的至暗时刻。

11:55 没有痛苦，就没有幸福。不幸福不是敌人。

13:45 幸福不是一个目标，不是一个终点，而是一个动态变化的方向。

▍Part 2 管理内在世界：情绪是信使，不是敌人

17:52 “不想上班”怎么办？负面情绪其实是提醒你探索人生方向的信号。

22:28 别把情绪当敌人，它只是一个“信使”，告诉你什么对你最重要。

25:50 你是天空，情绪是云彩：用“元认知”技巧与内在感受拉开距离。

29:31 大脑的“出厂设置”就是让我们不幸福？

31:34 亲密关系中的争吵，是在呐喊“我的需求未被满足”。

35:39 伴侣不是满足你需求的人，伴侣更重要的作用是成为一面镜子，让你看见自己的需求，然后你自己就可以满足那个需求。

▍Part 3 构建理想生活：幸福人生的四大支柱

37:08 幸福的四大支柱：家庭、工作、无功利的朋友和超越性的信仰。

39:07 你的家人也是你的“镜子”：父母让你看到未来，孩子让你看到过去。

41:53 与大自然的连接，是获得幸福感最简单的方式。

43:19 跳出“自我物化”的陷阱：区分“主体我”（观察者）与“客体我”（被观察者）。从过度关注“别人怎么看我”，转向探索世界和关心他人。

▍Part 4 开启行动：从微小的改变开始

50:30 当生活一团乱麻，从哪里开始改变？先解决“最痛苦”或“最容易”的问题。

51:40 停止“掉血”的自我攻击：学会自我关怀（普遍人性、友善对待自我、正念）。

56:40 微小的行动+他人的见证鼓励=正向循环的开始。

58:00 希望感：相信自己总能做点什么，让事情变得不一样。

01:03:37 为什么“走捷径”是糟糕的策略？

01:06:03 两个随时随地提升幸福感的小练习：积极的自我对话与“安全岛”想象。

🌰提到的书籍🌰

《为你想要的生活》

本期嘉宾：张婍

主播：游识猷

后期： Yann

欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。

你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、微博、豆瓣、Spotify等平台找到我们。

欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

你是哪种幸福类型：啦啦队长、法官、诗人还是疯狂科学家？

果壳时间

你是哪种幸福类型：啦啦队长、法官、诗人还是疯狂科学家？