Pedro Correia: Exercício físico, longevidade, medir a nossa condição física [reedição especial]

Neste episódio do podcast 45 Graus, José Maria Pimentel entrevista Pedro Correia, CEO da Strength Clinic, sobre a relação entre exercício físico e saúde. A conversa explora os benefícios do exercício para a saúde, performance e longevidade, destacando a importância do treino de força, da capacidade cardiovascular (aeróbica e anaeróbica), e da estabilidade e mobilidade. Pedro Correia enfatiza a necessidade de um treino de precisão, adaptado às necessidades individuais, e discute como monitorizar a condição física através de vários sinais vitais. Abordam também a importância da nutrição, os riscos do exercício extremo e a construção de hábitos de treino, oferecendo dicas práticas para melhorar a saúde física e mental.

Outlines

Part 1: Introdução e Benefícios do Exercício

Part 2: Tipos de Treino e Estabilidade

Part 3: Dose, Riscos e Alta Competição

Part 4: Função Mitocondrial e Sinais Vitais

Part 5: Potência, Velocidade e Powerpenia

Part 6: Adesão, Resultados e Literacia Física

Part 7: Hipertrofia, Mobilidade e Alongamentos

Part 8: Risco de Lesões, Genética e Treino Cansado

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45 Graus

Part 1: Introdução e Benefícios do Exercício

00:00Introdução ao Episódio: Exercício Físico, Saúde e Longevidade

Introdução ao Episódio: Exercício Físico, Saúde e Longevidade

01:10Apresentação do Tema: A Relação entre Exercício Físico e Saúde

Apresentação do Tema: A Relação entre Exercício Físico e Saúde

03:41Componentes da Boa Forma Física e a Busca pelo Convidado Ideal

Componentes da Boa Forma Física e a Busca pelo Convidado Ideal

06:38Benefícios do Exercício para a Saúde, Performance e Longevidade

Benefícios do Exercício para a Saúde, Performance e Longevidade

08:52Treino de Precisão e a Importância do Estímulo Qualitativo do Movimento

Treino de Precisão e a Importância do Estímulo Qualitativo do Movimento

11:20A Relação entre Exercício, Longevidade e Qualidade de Vida

A Relação entre Exercício, Longevidade e Qualidade de Vida

14:40Exercício e Cognição: O Fator Neurotrófico BDNF

Exercício e Cognição: O Fator Neurotrófico BDNF

Part 2: Tipos de Treino e Estabilidade

17:52A Importância do Treino de Força Além da Corrida

A Importância do Treino de Força Além da Corrida

20:26Riscos da Corrida sem Preparação e a Importância da Estabilidade e Mobilidade

Riscos da Corrida sem Preparação e a Importância da Estabilidade e Mobilidade

23:05Estabilidade e Controle Motor: A Base para Otimizar a Produção de Força

Estabilidade e Controle Motor: A Base para Otimizar a Produção de Força

26:22A Importância da Consciência Corporal e Objetivos Claros no Exercício Físico

A Importância da Consciência Corporal e Objetivos Claros no Exercício Físico

29:53Exercício Aeróbico vs. Anaeróbico e a Importância do VO2 Máximo

Exercício Aeróbico vs. Anaeróbico e a Importância do VO2 Máximo

32:32Endurance de Longa Duração e as Adaptações Cardiovasculares

Endurance de Longa Duração e as Adaptações Cardiovasculares

Part 3: Dose, Riscos e Alta Competição

35:57A Dose Certa de Exercício e os Riscos do Excesso

A Dose Certa de Exercício e os Riscos do Excesso

39:17Calcificação das Artérias Coronárias e a Importância da Boa Forma Física

Calcificação das Artérias Coronárias e a Importância da Boa Forma Física

41:37Desportistas de Alta Competição e a Especialização da Performance

Desportistas de Alta Competição e a Especialização da Performance

45:23O Desafio de Criar um Lado Lúdico no Treino e a Limitação das Práticas Desportivas

O Desafio de Criar um Lado Lúdico no Treino e a Limitação das Práticas Desportivas

Part 4: Função Mitocondrial e Sinais Vitais

48:49Aeróbico vs. Anaeróbico e a Função Mitocondrial

Aeróbico vs. Anaeróbico e a Função Mitocondrial

51:22A Importância da Respiração e Estabilidade

A Importância da Respiração e Estabilidade

55:12Sinais Vitais e Marcadores de Saúde

Sinais Vitais e Marcadores de Saúde

59:59Ângulo de Fase e a Longevidade Celular

Ângulo de Fase e a Longevidade Celular

1:02:21Avaliação do Programa de Treino e a Gordura Visceral

Avaliação do Programa de Treino e a Gordura Visceral

Part 5: Potência, Velocidade e Powerpenia

1:04:26Exercício para Diminuir a Gordura Visceral e a Velocidade

Exercício para Diminuir a Gordura Visceral e a Velocidade

1:07:03Potência Muscular e a Prevenção de Quedas em Idosos

Potência Muscular e a Prevenção de Quedas em Idosos

1:10:07Powerpenia e a Atrofia das Fibras Musculares Tipo 2

Powerpenia e a Atrofia das Fibras Musculares Tipo 2

1:13:16Longevidade com Qualidade e o Impacto do Treino de Força na Cognição

Longevidade com Qualidade e o Impacto do Treino de Força na Cognição

Part 6: Adesão, Resultados e Literacia Física

1:15:10Adesão ao Exercício e a Importância da Organização

Adesão ao Exercício e a Importância da Organização

1:17:44A Dificuldade em Reter Pessoas nos Ginásios e a Importância dos Resultados

A Dificuldade em Reter Pessoas nos Ginásios e a Importância dos Resultados

1:21:02A Importância do Retorno e a Rapidez dos Benefícios

A Importância do Retorno e a Rapidez dos Benefícios

1:24:04Melhorias Subjetivas e Mudanças Tangíveis

Melhorias Subjetivas e Mudanças Tangíveis

1:27:41A Variedade nos Exercícios e a Importância da Progressão

A Variedade nos Exercícios e a Importância da Progressão

1:31:13A Literacia Física e a Conexão Cérebro-Músculo

A Literacia Física e a Conexão Cérebro-Músculo

Part 7: Hipertrofia, Mobilidade e Alongamentos

1:33:38Hipertrofia vs. Função Muscular e a Importância da Cadeia Cinemática

Hipertrofia vs. Função Muscular e a Importância da Cadeia Cinemática

1:37:30Força e Potência vs. Massa Muscular e a Mobilidade

Força e Potência vs. Massa Muscular e a Mobilidade

1:41:13Mobilidade e a Importância do Controle

Mobilidade e a Importância do Controle

1:44:23Alongamentos: Quando e Como Fazer