肩颈肌肉、筋膜、关节劳损导致颈部交感神经受压迫，继而导致失眠。长期伏案工作的白领，简直就是重灾区。社会面上每20人中，就有1个患有颈源性失眠💔

本期进度条

00:19 什么是颈源性失眠？

1. 颈部的关节、韧带或者肌肉的劳损，颈部的交感神经过于兴奋，导致失眠

2.椎动脉受挤压，导致脑供血不足，也会进而造成失眠

02:32 颈源性失眠有多普遍？十个成年人中就有一个患颈椎病，47%的颈椎病人群患有颈源性失眠。部分患者还有抑郁、焦虑、头晕、头痛、记忆力下降、眼酸、眼胀、视物模糊、心慌、心悸等一系列症状

03:19 下面四大问题如果同时满足，可以怀疑有颈源性失眠

①失眠症状：入睡困难，易醒多梦，不能熟睡，醒后无法再入睡

②颈部问题：伴随有颈肩背疼痛、僵硬不适、上肢麻木，头晕昏沉，精神差，易疲劳等

③体征：患者颈部活动受限，局部肌肉触摸有条索状硬结，压痛或牵涉痛，常在颈部特定姿势下易于入睡。

④X线检查：可见颈椎骨质增生、颈椎曲度改变、椎间隙变窄，韧带钙化；经颅多普勒提示椎动脉狭窄或椎-基底动脉供血不足等。

09:19 没有任何颈部不适，是不是就没有颈源性失眠呢？未必，Codie自身经历明明没有任何颈部不适，却十有八九有颈源性头痛，证据就是深度松解颈部肌肉后，竟然3个月没有发作头痛（正常频次是每月2-3次）

11:19 治疗我的头痛时，医生按摩了哪个区域呢，这里是图示🔽

14:12 什么是条索感？四指并拢，拇指位于最下方，用四指指腹按揉后颈。并且点按风池穴。点按是酸胀的感觉是否直通额头和眉弓？

15:43 为什么颈后肌肉过于紧张？首先，跟我们眼球有关。

眼球是枕下肌群的“方向盘”，眼球转动时，枕下肌群（包括头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌，向上与枕骨相连）会同步收缩，方向与眼球一致。枕下肌群，能敏锐感知眼球运动信号，进而调节头部位置。

枕下肌群被埋在多深的位置呢？感受一下🔽

18:52 肌肉为什么会僵硬呢？讲讲肌筋膜的工作原理，简而言之就是“用皮筋儿扎辫子”

21:46 第一，如何防止颈后肌肉僵硬？在工作的间隙插入2分钟眼保健操

23:22 如果连2分钟都没有，那这个几十秒就能做完的眼球训练就挺适合你。欢迎看看我的眼球操演示➡️眼球操

24:57 日常习惯，让眼前的画面主动地闯入眼眶，而不是用自己的眼球努力地向外探索

26:07 第二，如何给颈后做深度松解？每天睡前刮一遍脖子。欢迎看看我的刮脖演示➡️睡前刮脖子

记得避开颈前侧的动脉：看一下人迎的位置🔽

30:41 按摩脖子最好放在睡前的最后一个环节来做，有困意了立刻放下手中的工具躺倒睡觉

31:46 加快入睡的小技巧，通过转动眼球来催眠？有奇效～

33:02 测试了二十多个枕头以后，聊聊对选枕头的心得

33:57 如果有入睡困难，难以入睡此时觉得枕头不适，很有可能有失偏颇？为什么这么说呢？

34:36 人在睡着时，并没有完全关闭对外部世界的感知，上一期节目中，我们请到了哈佛医学院神经学博士，范博士在哈佛专门研究如何诱导并改变梦境，如果对这个版块的内容感兴趣的话，也欢迎戳上一期的内容，传送门在这里：上一期请到哈佛医学院博士与麻省理工博士为我们揭秘睡眠行业中的黑科技

38:28 怎么看枕头是不是适合自己？

39:18 第一：怎么知道【软枕】和【硬枕】哪个更适合自己？

软枕：适合脖子僵硬，曲度变化，需要枕头将压力全部吸收，因此越软越好

硬枕：适合脖子没有大问题，经常觉得空落落，需要枕头提供足够支撑力

42:17 哪些材料比较硬，哪些材料比较软呢？

从大类上来说硬度从大到小排序：荞麦枕 > 乳胶枕 > 老式海绵枕 > 羽绒枕 > 记忆棉慢回弹

记忆棉慢回弹当中数值越大越硬，普通在40、45，我测到过一款60，几乎接近于老式海绵枕的硬度

46:09 第二：怎么知道枕头的高度是不是适合自己？

请家人为你录三段视频：1. 观察在平躺的情况下，你整条脊椎和你的颈椎的衔接是不是一个合适的高度，尽量在一条水平线上2. 观察在平躺的情况下，额头和下巴在不在一条水平线上3. 观察在侧躺的情况下，颈椎和脊椎在不在一条水平线上

50:30 一片式的枕头和3D分区式的枕头有什么区别，各自有劣势是什么？

3D分区的意义：托住脖子，放低并包裹头部，两侧加高适合侧躺（侧睡不压肩膀）

3D分区的优势是各司其职分工明确，能安稳踏实睡觉的人会感觉很舒适；缺点就是睡觉爱乱动的人根本睡不到正确的位置上，还容易让入睡困难有点强迫倾向的人崩溃

53:00 推荐一款小巧的适合午睡的枕头，slai的记忆棉3D分区枕，不仅可以托住脖子甚至可以包裹住肩膀，非常有安全感。适合想要刻意调整仰卧睡姿的人。另外，一片式也有分区概念，只是不严格，更适合睡觉不老实的人

57:05 喜欢荞麦枕但是觉得每晚都要重新塑形太麻烦，荞麦容易生虫，推荐这款层舒的TPE小软管枕头，做了分区固定，颈部可以自己DIY，增多或者减少小软管就可以，很方便。婴儿食品级的小软管也很安全。还很静音。

59:12 自用款推荐，正安的艾绒枕，枕骨下就是艾绒包，可以自由取出。增加头部和肩颈的流通性，缓解焦虑、失眠和头痛。

我测评后比较推荐的枕头🔽

简直是全网最软的枕头：蓝盒子N2
8cm/10cm可选，最好的是～30天无理由退换，安心睡，记忆棉慢回弹，真的无比软

蓝盒子N2 购买链接

比蓝盒子稍硬一点点的慢回弹记忆棉枕：诺伊曼记忆棉护颈枕购买链接

颈部和头部材质不同，颈部支撑性强，头部有包裹感，8cm/10cm可选

最适合宽肩星人侧睡，不压肩膀的3D分区枕：诺伊曼人体工学颈椎枕购买链接，软硬程度也属于比蓝盒子N2硬一点点🤏

侧睡区域高度11cm，也是30天安心睡退货包运费的

Slai护颈枕购买链接

小巧适合午睡仰卧，卡住肩颈，超有安全感

软硬程度比蓝盒子N2硬两点点🤏🤏

它前后有两个高度，可以自己选，分别是11cm和6cm

正安艾绒枕购买链接

质地偏硬类似老式海绵，市面上少有的低枕4-5cm，枕骨直接枕在艾绒上

我自己用的，太喜欢了

宜得利的双芯海浪枕购买链接

颈下材料硬中带韧，头部材料绵软有包裹力

蓝色部分是难得的压不塌，特别适合侧睡人，肩膀不会被压得痛

莱希文的3D分区护颈枕购买链接

虽然是记忆棉但是比较硬和老式海绵差不多

这个弧度和硬度特别适合颈椎没什么大毛病，需要有承托力的人

同样也是30天安心睡，30天退货包运费，可以放心冲

层舒的TPE小软管护颈枕购买链接

可以自己DIY颈部的高度和弧线，对颈椎不适的人非常友好，也做了分区，不用每次塑形。

⬆️好啦，枕头分享就到这儿啦～

如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～

把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿）

我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群）

有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉😴

脖子僵硬也会导致失眠？颈源性失眠了解一下！

睡教｜失眠自救小组

脖子僵硬也会导致失眠？颈源性失眠了解一下！