慢性失眠的罪魁祸首究竟是什么？日常饮食应该如何注意？失眠真的是自己作出来的吗

（慢性失眠：每周3次失眠并维持3个月以上。）
我们会从外因（日常摄入、习惯）和内因（心理因素）两个方面，来解释慢性失眠是如何形成的。

PS：这里建议有慢性失眠症状的盆友先去医院挂失眠门诊，医生们需要排除导致失眠的其他疾病，或者一些日常用药导致的失眠问题。在排除了这些因素后，医生一般会给出确诊：原发性失眠，也就是你的问题就只有失眠本身，而不是其他疾病导致了失眠这个症状。

本期时间轴：

00:56 上期作业，小兰说要去看部电影《无眠觉醒》在这里和我们分享观后感。省流版：烂片劝退，唯一学到的是：失眠一晚后大脑会水肿，导致颅压和眼压上升造成昏昏沉沉的感觉。

04:17 正片开始。维持失眠症状的第一个因素：咖啡☕️。咖啡对睡眠的威胁比你想象中要大得多！

05:44 针对没有失眠的正常人进行的连续7天过量咖啡因摄入实验，结果是......

07:58 Maggie亲身经历，每天2L冰美式，晚上3点睡，早上9点起，最后......大家有没有这种体验，喝咖啡到最后身体被掏空，明明非常困倦却失眠了？

10:05 你们经历过咖啡因戒断吗？是什么感受？

14:36 如果真的戒不掉咖啡因，怎么喝尽量不影响睡眠呢？首先每日咖啡因摄取量应不超过400mg，那么以星巴克的咖啡为例，每种剂型和杯型的咖啡因含量是多少呢？

15:43 摩卡中含有巧克力，巧克力中的可可碱和咖啡因都有提神醒脑的作用（对巧克力中也含有咖啡因）不过可可脂里并不含咖啡因，所以白巧克力并不影响睡眠～

16:19 爱喝Tims咖啡的朋友要注意了，Tims的咖啡可能用到罗布斯塔咖啡豆，咖啡因含量很高，购买时可以和咖啡师沟通确认，避免喝完心悸或者影响晚上睡觉。

大家会不会觉得速溶咖啡比现磨咖啡更醒脑呢？👏评论区讨论～

本期挖坑：小兰的家属在星巴克工作，派她问家属星巴克是不是只采用阿拉比卡咖啡豆呢？

18:58 早C晚A都是睡眠大敌，早上睡不醒喝咖啡，晚上助眠喝点小酒——有多少人是这么干的？评论区里见！

22:39 那些坚持睡前夜跑和骑行的人，你们的睡眠还好吗？

23:06 因为焦虑导致失眠的朋友，你们会做什么来缓解焦虑呢？

24:49 大家有没有同感？——越用力，越睡不好？

29:44 一个离奇事件：去西藏1个半月后回到上海，竟然失眠了！究竟是为什么？

33:28 你有没有这种经历？工作日很忙欠下了睡眠债，到了周末就想一次还清，睡到昏天黑地？

39:59 你们有没有试过，无论啥时候睡，同一时间起床，保持作息规律？

42:21 有一种头痛，就是睡太多睡出来的！下午睡一觉起来特别容易头痛，你是不是也这样？

46:47 想要戒掉周末睡懒觉的习惯，应该怎么办呢？

47:21 慢性失眠除了一些外因之外，还有一些内因——也就是心理因素，对失眠的恐惧也是导致失眠的一大原因。你会因为总是失眠，而对睡觉这件事有点害怕吗？评论区见！

49:38 如何走出对失眠的恐惧呢？

58:29 你会不会因为前一晚失眠，第二天就不怎么想动呢？

01:01:46 什么时候开始我们有了8小时睡眠执念？你还有哪些关于睡觉的执念？

01:07:28 对失眠感到焦虑的人，如何放下这份焦虑？关于失眠这件事，你真正担心的是什么？

01:09:38 Codie推荐：彻夜无眠的时候试试冥想和NSDR；Maggie持怀疑态度：真的可以不睡就恢复精力吗？——等我们有更深入的学习就来交作业～

01:13:53 失眠的时候器官如何修复呢？

01:16:11 中医的理念里想要获得强健的体魄，就一定要好好练下肢！中医望闻问切中也有一个步骤是观察患者的肌肉保有量：查看大鱼际和小腿肌肉

下期接着聊：我们下意识的行为其实就是维持着我们失眠的坏习惯！

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祝我们今晚睡个好觉🥱

别人失眠很快就恢复了，我却发展成了“失眠专业户”，为什么？

睡教｜失眠自救小组