入梅了。入睡更困难了，早上更早醒了，睡得更不踏实了...夏天想睡个好觉真的很难！

本期进度条

00:21 好心态决定女人的一生！遇到失眠，先怪天气！不过，夏天真的很容易失眠...

01:53 第一个隐藏的夏日陷阱：生物钟变化～6.21之后会迎来一年中夜晚最短的时候，自然生物钟会调整为5点醒，11点睡，如果你睡眠时长变短了，可能是这个因素导致的。

06:12 推荐一个夏日真丝眼罩，不透光还很轻薄，顺带能挡空调风。感兴趣可以拿图搜同款⬇️

11:24 梅雨季真的很影响睡觉= = 又闷又热还湿哒哒的，强烈推荐真丝枕套！改善睡眠体验的功臣啊👍

19:33 叠被子太勤快不是好事，尤其在梅雨季，会让你的被子更潮湿～正确的做法应该摊开晾晒

22:09 经常感到胸闷气短的朋友，也许你的房间湿度太高了。或是可能血氧饱和度偏低，如果持续低于95%就要警觉咯～

24:23 敏感的人可能一丝微弱的空调风就会剥夺ta的睡意，或是空调的风声太吵无法入睡，这时候有几个小妙招......

28:57 有没有和Maggie一样喜欢听着电风扇白噪音入睡的人🙋

31:02 暴露年龄了～老房子的雨棚经常在雨天发出滴滴答答的响声，吵得大家无法入睡，谁懂？

32:34 夜间打雷，不仅能把人吵醒，还会醒得彻彻底底...睡意全无，还记得那种渣男发誓雷吗？

34:32 台风天晚上睡前一定要把窗子关严实，不要问我是怎么知道的！

37:43 空调温度太低也会导致半夜醒来，还会肌肉酸痛。遇到伴侣两人因为空调温度无法达成共识的，更受罪！

40:02 道听途说，不负责任：据说酒店被子是湿湿的，是因为被子根本就没有换过，只是在床单上面喷上浅浅的水，然后用机器把它捋平就交付了？？？

41:00 一到夏天大家的温度偏好简直天上地下！女生穿棉袄，男生穿短袖的日子又要来了！

42:44 夏天贪凉，比如吃多了西瓜，肠胃不适也会影响睡觉！

43:55 大婷刚刚因为西瓜和海鲜导致严重的肠胃炎，⚠️吃隔夜冰箱里的西瓜甚至把人送进ICU？
罪魁祸首：耶尔森菌、李斯特氏菌

耶尔森菌，可以在4℃低温下繁殖。
李斯特氏菌，在-20℃至45℃均可生长，4–10℃为最适繁殖温度！感染后有1–8周的潜伏期，易被误诊，可以引发败血症、脑膜炎，病死率20–30%⚠️
可见定期清理冰箱的重要性！

50:11 小兰提问，大家有碰到过冰箱冷藏室的温度自己悄悄调高的情况吗？

50:40 到了夏天拿铁喝起来有点腻，换成了冰美式或者冷萃，直接失眠了！

51:56 喝茶也会失眠，🤏一小撮茶叶的茶多酚可能直接超过当日摄取上限～

54:21 蚊子🦟！！！

59:41 谁看过夏日炎炎撞鬼经？？？看完确实很凉爽，但也睡不着了......

1:03:44 夏天到了，还是要多晒太阳呀～

不知不觉那么多夏日失眠陷阱，真的不是我们失眠，是夏天的锅！

下期预告：早醒居然和抑郁症🈶关？🙀抑郁状态自测，一些改善早醒和抑郁的小思路

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有时候倾诉本身就是一种治愈～

你不是失眠，梅雨季睡眠陷阱多到想不到！

睡教｜失眠自救小组