这份中医体质自测表（配合SN体验更好），找到自己体质对应的失眠原因，就知道三伏天可以做些什么啦～

本期大纲
1. 一起做一做这份中华中医药学会出品的《中医体质分类与判定》了解一下自己的体质
2. 对号入座，找找不同体质的失眠原因，以及不同体质的三伏天应对方法

本期进度条

1:07 偶然发现了一份《中医体质分类与判定》自测表，但是顺藤摸瓜研究了一下，乖乖，还挺权威的，要不就一起做一下，看看准不准？

3:25 推荐这一期完整的食用方式：拿起纸和笔，一起记录、计算分值，找到自己的体质，再听听对应体质的失眠改善思路，尤其是可以拿这个三伏天怎么办？

5:42 开始华丽丽地做题吧🔽

气虚质得分 = （总分-8）/ 32 * 100
气虚质得分≥40分，那就是气虚质
气虚质得分≥30分并<40分，有气虚质倾向
气虚质得分<30分，那就不是气虚质

阳虚质得分 = （总分-7）/ 28 * 100
阳虚质得分≥40分，那就是阳虚质
阳虚质得分≥30分并<40分，有阳虚质倾向
阳虚质得分<30分，那就不是阳虚质

阴虚质得分 = （总分-8）/ 32 * 100
阴虚质得分≥40分，那就是阴虚质
阴虚质得分≥30分并<40分，有阴虚质倾向
阴虚质得分<30分，那就不是阴虚质

痰湿质得分 = （总分-8）/ 32 * 100
痰湿质得分≥40分，那就是痰湿质
痰湿质得分≥30分并<40分，有痰湿质倾向
痰湿质得分<30分，那就不是痰湿质

湿热质得分 = （总分-6）/ 24 * 100
湿热质得分≥40分，那就是湿热质
湿热质得分≥30分并<40分，有湿热质倾向
湿热质得分<30分，那就不是湿热质

血瘀质得分 = （总分-7）/ 28 * 100
血瘀质得分≥40分，那就是血瘀质
血瘀质得分≥30分并<40分，有血瘀质倾向
血瘀质得分<30分，那就不是血瘀质

气郁质得分 = （总分-7）/ 28 * 100
气郁质得分≥40分，那就是气郁质
气郁质得分≥30分并<40分，有气郁质倾向
气郁质得分<30分，那就不是气郁质

特禀质得分 = （总分-7）/ 28 * 100
特禀质得分≥40分，那就是特禀质
特禀质得分≥30分并<40分，有特禀质倾向
特禀质得分<30分，那就不是特禀质

平和质得分 = （总分-8）/ 32 * 100
平和质得分≥60分，并且其他8种体质得分<30分，那就是平和质
平和质得分≥60分，并且其他8种体质得分<40分，那基本是平和质（也有可能不是，需要辩证）

不满足以上条件的，就不是平和质

36:55 初步了解了自己的体质以后，聊聊各种体质的失眠原因，和眼下三伏天我们能做什么？

37:21 【阴虚质】请戳这里

阴虚火旺、心肾不交、没有水火既济，导致失眠。啥意思呢？请听我的火烧水缸比喻......

38:51 三伏天特别不适合【阴虚质】的朋友，非但带不走任何问题，还会让现有的问题加重。水液更容易流失，身体里的火烧的更旺。日常时刻观察自己的舌头也能感受到什么时候身体有热，什么时候缺水，什么时候吃太多，身体运化不了。但每一个孤立的证据只能用来提供参考，关键还是要更多证据形成一条证据链再做判断。

41:34 阴虚火旺为什么会导致失眠？读吴清忠老师的《人体使用手册》有感：你有没有在明明很困的时候强打精神，透支自己的精力？身体想睡了，你不允许；等你想睡了，身体也不允许了😂 身体的能量卡在交感神经里，不入副交感神经，进不去安静、放松、身体修复的状态。

44:42 三伏天，【阴虚质】的朋友要怎么舒适度过，减少失眠发作呢？

（1）预防大于一切，身体困乏，立刻闭眼站桩、NSDR、冥想都可以，给身体10-15分钟的时间排空思绪，放松身心，休息回血。

（2）如果虚火已经出现，烦躁不安、心跳加速、出虚汗，则需要在睡前1-2小时开始站桩、NSDR、冥想，练习安静的功法让能量从阳转入阴，进入入睡状态。

（3）户外运动，最好7点前回室内，再晚不超过八点半，避免与太阳正面硬刚

（4）三伏贴不适合你，请绕道

（5）可以喝酸梅汤，增加身体的收敛，身体的气和水液都不至于开支过度

安利梁冬老师的品牌正安旗下的有收敛作用的小零食：

正安酸梅汤这个我逢人推荐
正安紫苏梅饼很好吃，口感软糯，酸中略带微甜
正安桑葚干黑色对应肾水，收敛还补元气

也顺便安利一下梁冬老师对话徐文兵老师的黄帝内经，现在徐文兵老师的小宇宙播客还在更新中-戳：徐文兵解读《黄帝内经》

53:02 【阳虚质】请戳这里

53:17 阳虚，怎么理解？身体里的小太阳没有那么旺盛了，阳的能量不足，寒气容易入侵；已经入侵的寒容易凝结，没那么快赶出体外。女生一年四季小肚子冰凉、关节痛、一到冬天冻手冻脚，空调房里要穿袜子睡觉才安心；凌晨3-5点（肺经当令）醒来还容易咳嗽。

56:07 三伏天简直就是【阳虚质】的福音，赶紧趁机会驱寒。

（1）常年小肚子冰凉的朋友，暖宫贴、腰腹贴安排上，热敷八髎（是八个穴位，左右两组各四个穴位，上髎、次髎、中髎、下髎）屁股缝往上走

安利一下我的热敷贴，允宝的，虽然走得不是中药路线，但也有植物精油，最喜欢的点是：50度温度刚好+时间够长7-8小时恒温，有时候姨妈痛，你试试看不要敷肚子，敷八髎是不是更舒服，更缓解？
允宝肚子后腰都可以敷的加热贴

（2）早晨8点半前的太阳争取多晒晒

（3）关注一下当地中医院的冬病夏治门诊，可以去认真看看，趁三伏天把病根除掉

（4）正安也有三伏贴，对照着穴位图可以给自己贴，只贴 7.20、7.30、8.9三天，赶不上7.20可以同步往后顺延几天。容易咳嗽但检查下来有都是好的，贴「大椎」「膻中」正安三伏贴比外面瞎七搭八的牌子放心不知道多少

（5）自测结果是阳虚的朋友，一定要警惕一种情况：上热下寒，如果你同时还有口腔溃疡、容易长痘、头面部出汗下半身无汗等等问题，那么你可能并不缺小太阳，只是小太阳卡在了上半身下不去足底，此时一味增加阳的能量，上半身的热可能会让你更难受，建议去线下医院交给医生临证经验来判断。自己在做尝试时也要留意身体的各种变化。

1:03:32 【气虚质】请戳这里

1:03:55 一些气虚人的特征：舌体胖大水滑。⬅️这个很神奇，哪怕我不给你找图示，仅仅是你自己多去看别人的舌头，当你看到这种舌头，你脑中就会浮现四个大字：胖大水滑！神奇！另外还会伴随舌头边缘有齿痕，舌苔偏白。

气虚的人容易睡眠浅、易惊醒、醒后没有能量继续入睡；白天疲乏困倦。

（1）要警惕有没有贫血？有没有可能有甲亢？试图找到气虚的原因

（2）形体瘦薄的人如果还要做特别消耗精力，精力开散的工作（比如销售，社交需求特别大，需要长时间说话）、还有容易内耗翻来覆去想心事，那也容易气虚，站桩是一个很好的选择

（3）饮食注意太油腻和生冷食物不吃，脾胃损伤也容易气虚，大便不成形的朋友考虑把益生菌安排上，我们有一期节目专门介绍肠道菌群紊乱导致早醒失眠：睡教节目：肠道菌群紊乱导致失眠

按摩足三里和搓热手心用自己的手热敷气海，也是适合气虚人的保健，这两个穴位也可以艾灸

1:08:47 【痰湿质】请戳这里

什么痰湿？身体无法运化的能量滞留成了湿，再长时间不流通粘浊成为痰。

痰湿体质为什么会失眠？痰湿化成火，上扰心神，这股能量“成魔了”，干扰我们身体安静和自我修复的工作，让我们心烦难受，难以入睡或者睡不踏实。

阴虚的难受让人燥热，痰湿的难受让人沉重、闷、腻。

1:11:27 【痰湿质】如何调理？

（1）预防大于一切，先切断新的痰湿供给路线，不吃油腻、甜食、生冷

（2）睡前3小时不要吃东西

（4）每天快走，三伏天八点半前要回室内

（5）7点前开窗通风，7点后尽量开空调，避免湿热进入室内

（6）后背一整片的膀胱经可以刮痧或者走罐（注意膀胱经是左右对称的，还有另一边哦）

（7）情绪的疏导

（8）三伏天泡脚、使用足贴，让往下沉的湿气快速排出体外
足贴吸出来的水混合药粉，可能会弄脏床，用医用胶布外面封一层就行，或者白天使用：祛湿足贴、艾叶足贴这两个我隔天换着用，补阳+祛湿；祛湿泡脚凝珠扔进水里直接用用空就泡脚追剧上课，没空就拉倒

1:16:21 【湿热质】请戳这里

湿热和痰湿有什么区别？【湿热质】如何调理？

（1）夏日烧烤摊子，睡前宵夜都要停一停，还有冷饮、冰激凌、火锅、高糖粘腻（黄油年糕、糯米糕）

（2）房间湿度在50-60之间为好，不然就开空调或除湿机

（3）7点前开窗通风，7点后尽量开空调，避免湿热进入室内

（4）湿掉的衣服，哪怕是内衣也要尽快换掉，湿衣服千万不能穿在身上阴干

（5）试试拍八虚，尤其注意腹股沟

（6）冬瓜汤、薏米汤，网上盛传的祛湿食疗方子都可以试试看

（7）还可以试试游泳

1:18:52 【血瘀质】请戳这里

这部分请直接去医院就诊，这里不多做推荐了

月经颜色深容易有血块的女生可以按摩任脉

血瘀体质的朋友对于各种补药一定要谨慎！

1:24:35 【气郁质】请戳这里

胸口憋了一口气，吐之不快，又咽不下去，也会化火上扰心神，怎么改善呢？

（1）亲近自然，花草树木海洋湖泊泥土，治愈力超强

（2）慢跑，增加气的流通，很多心结，跑着跑着就没了，心情好了

（3）站桩，锻炼一种遇事不回应仅仅是观察者的疏离态度

（4）一个口诀：嘘声念出“呵微”，排解肝里的气

（5）柑橘调的芳香精油，必须是天然精油，100%植萃

（6）闻带刺植物的芳香，比如玫瑰花，安利一下正安的冻干玫瑰
冻干墨红玫瑰泡茶巨香很治愈

（7）咖啡、浓茶、辛辣、酒精都要停一停

（8）揉按膻中穴和推一推太冲穴

（9）每年的胆囊B超不能偷懒

（10）经常找人聊天，排解心中的郁结

1:33:18 【特禀质】请戳这里

对外界环境变化过于敏感的特禀人，简直是早醒失眠圣体

一定要用上各种手段，让自己感受不到环境变化：

（1）早上的窗帘必须尽一切可能遮光，99.9%遮光的雪尼尔窗帘随便一搜就有

（2）安利了无数次的2毫米薄真丝眼罩，我放一下链接，求求各位试试，真的一生推

（3）霍尼韦尔maxlite的耳塞我用17年❤️从各个维度秒掉市场上现在的耳塞

（4）想办法控制卧室温度

（5）睡前排解完负面情绪再入睡，睡前站桩、NSDR、冥想都可以

（6）去医院耳鼻喉科，测一测过敏源

（7）保持卧室有白噪音，值得一试

（8）卧室不放鲜花和毛绒玩具，前面说的芳香精油疗法，对于特禀质而言要谨慎，万一过敏

（9）去医院诊断后，由医生开一些固表气的方子，食疗中也有山药、黄芪、红枣，还有蜂蜜

（10）忌口：鲜、芒果、辛辣，这些发物都不适合

（11）常常听舒缓的音乐，放松自己过度警觉的神经

Maggie推荐的音愈音频🔽
手碟list
绿度母心咒
 100首脉轮清洗歌单

最后本期内容，虽然大言不惭竟然敢通过一个自测让大家了解自己的体质。不过人的身体终究是一个复杂的个体，存在大量互相矛盾的情况。去医院请专家临证判断才是上策。如果自己爱好愿意尝试，则需要时刻关注当下的反馈。优先从外治法开始尝试。

下期预告：针对早醒型失眠的改善招数我们做了一个大合集，欢迎早醒人来收听❤️

如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉😴

7.20开始入伏，三伏天到底是失眠的转机，还是睡眠的危机？

睡教｜失眠自救小组

7.20开始入伏，三伏天到底是失眠的转机，还是睡眠的危机？