我不知道自己怎么了。
甚至都想不起来，从什么时候起，全身上下，只剩疲惫。

每天睁眼，像是开启情绪盲盒，不知今天是阴是晴。
遇到阴天，连起床的勇气都没有，只想放空的躺着，不想和时间有任何的互动。
遇到晴天，也许会积极一些，逼迫着自己出门，见朋友，甚至上山静修。
可是，晴天，总是一瞬而已。

我知道太多的应该要，却无法去做。
对，连做都没有了力气。
只剩对不去做的自己无限的苛责。

我不知道自己怎么了。
我感觉自己被袋子套住了，无法呼吸。

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上面这种感觉，陪伴了「姐姐说」主播小谢两年。

说不清异样是从什么时候开始，正如小谢也已经分不清这股情绪的洪流，如今是敌是友。

这种被套住的感觉，六月、小树和美丽也都曾经经历过。甚至也都试图寻找过解决方案。比如六月去纹身、旅行、谈恋爱；小树去散步、吃药、做理疗；美丽见了老友，也开始跳刘畊宏。

后来我们渐渐发现，那些拯救我们于情绪困境之中的，也许并不是这些五花八门的招数，而是在某个时刻，突然开始撒气的袋子，把压抑、无力、茫然、麻木、焦虑顺着出气口，倾泻而出。

如果现在的你，也正深陷情绪困境之中，不要再苛责、要求自己，不要再用“应该”捆绑自己，也许解决情绪最好的方法，就是静待那个袋子破裂的时刻，自有自由的空气，让你新生。

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回顾起来，六月、小树和美丽在静待新生的时刻，也做对了一件事，就是练习了暂停实验室。其实我们在节目中，多次分享过使用暂停实验室的体感，通过正念和书写缓解情绪困扰。

• 什么样的人可以尝试？
暂停实验室原则上适合所有人。目前的练习者中，有85% 是因为职场和个人发展压力，49% 是关系带来的压力（比如亲密关系，或者是孤独感）， 44%的人是与家庭父母有关，47% 左右的人是有健康和形体焦虑，慢性病困扰等。

如果你当前处于有压力困扰，有持续的低落焦虑情绪状态；习惯于自我批评，自我攻击自我否定的思维方式；再或者出现了一些个人成长上的迷茫，或者出现工作上压力过大出现了拖延，效率变低，回避等影响自己工作表现的困扰，身体和行为上出现经常很疲惫，低电量，失眠，暴饮暴食等等困扰，这些也都是需要自己做些什么的信号。

• 怎么练习？
通过正念和书写，可以帮助你缓解情绪问题。比如正念可以在你情绪上头时，让你立刻暂停一下，呼吸几分钟，快速让情绪冷却；事后可以通过书写，帮助你去梳理，理清情绪想法和问题解决问题思路，让自己知道卡在哪里，下一步可以做些什么，帮助提升行动力。

• 怎么报名？
暂停实验室「正念基础+情绪日记，25天训练」
原价：698元
姐姐说合作价：698 – 50（专属优惠）- 100（完成后可提现的奖学金）= 548元

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大家可以通过微信搜索关注公众号【暂停实验室】，后台回复关键词「姐姐说」下单直减50元，学生朋友回复「姐姐说学生价」审核学生身份之后下单直减150元。

下单成功即可预约8月8号的开营训练。8月7日即本周日完将截止报名，大家速速行动吧！

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

精神内耗正成为当代人的流行病；
小谢在疫情的两年里陷入精神瘫痪；
强逼自己制定计划结果更痛苦；
每周一次的精神分析给情绪做疗养；
去医院做抑郁量表结果被说性格问题？
向朋友发出求救信号却没被接收到；
小谢在学习和情绪的洪流和平共处；
六月用尝新对抗消极情绪；
在旅行和正念中救赎了自己；
小树曾是活在情绪套子里的人；
打开五感，春暖花开；
允许自己在情绪里停靠；
经历的难熬时刻也是变相在走入自己；
美丽的焦虑是总想逼着自己做点什么；
从跳刘畊宏和正念里收获了乐趣；
那些我们瞬间开悟的时刻；
也许你可以在心理健身房里练习一下；
收下我们这份缓解内耗的礼物。

本期鸣谢：

主播：六月、美丽、小树、小谢
剪辑：美丽、小谢
配乐：Will
音乐：Frank Sinatra – As Time Goes By
Elaine – Falling
The Light The Heat – All For You
Damien Jurado – Museum Of Flight
George Timothy – Can You Be So Sure
浜崎あゆみ Voyage

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Ep.54 一群青（中）年人决定靠命解决情绪崩溃

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