#194 今すぐできるマインドフルネス

このポッドキャストは、フェルモンド斉藤さんとテノール斉藤さんが「今すぐできるマインドフルネス」について議論しています。マインドフルネスを「今この瞬間に意識が集中し、余計な思考がない状態」と定義し、集中している状態もリラックスしている状態もマインドフルネスに含まれると説明しています。具体的なテクニックとして、自分の呼吸の音に意識を集中する方法を紹介。鼻から息を吸い、鼻または口からゆっくりと息を吐き出す際、鼻の奥や口唇などで摩擦音を作り、その音に意識を集中することで、雑念を払い、マインドフルな状態を 3 分ほどで実現できると提案しています。様々な摩擦音（フーン、スー、シー、フーなど）を変化させながら行うことで、より効果的であると結論づけています。