围绝经期/更年期是什么？它是如何到来的？如何识别它？会不会被经历一个猝不及防、感受强烈的时刻？

更年期典型症状，有几个刺激的长名单：伤春悲秋、梦醒时分、盗汗潮热、头痛、脑雾、小便失禁、欲望紊乱、腰围增加、骑着野马穿越草原…

为什么对于一部分女性来说，出现各种健康问题和以上症状却没有意识到这是更年期？

如何更好的度过更年期？从看见、认识它的存在开始，从自我关怀开始。识别伴随它的男权叙事与污名化，对抗更年期羞耻。

这一期播客，邀请听众和我们一起，站在女性第一人称视角，重新定义这个生理过程：围绝经期/更年期是女性第二个青春期，它既是一个剧烈震荡，也是一种身心重构；它既是危机，也是生命中的转机。

它是女性生命过程里必然经历的范式转变，伴随大脑神经系统的重启和心理能量复苏，让女性从雌竞赛道切换到智慧赛道。一个破茧成蝶的蜕变过程。更年期“更”好，你的人生才能更好。

自我关怀，把更年期活成一个大型觉醒现场吧。

时间轴：
03:39 猝不及防地，四十出头更年期的症状悄悄来袭
05:34 看见和认识更年期的存在和它给我们带来的身体挑战本身是有意义的
05:55 探索围绝经期/更年期这个话题中引入一个男性视角非常有意义
10:12围绝经期/更年期是如何到来的？如何识别它？有没有一个特殊的、感受强烈的时刻？
14:02更年期一些典型症状：盗汗、潮热、入睡困难、早醒、心悸、精力水平下降、月经量和周期变化等等。观察周围，是不是围绝经期/更年期的到来普遍提前了？这和过去把更年期用停经来标的有关。
17:52我们会和女儿专门讲解经期的知识，但很少和母亲认真探讨更年期。
19:33为什么对于一部分女性来说，出现各种健康问题和症状却没有意识到这是在经历更年期
23:36姐姐的更年期从来不是从姐姐本人那里听到的，男性如何谈论身边女性的更年期？
27:54对更年期的污名化：当更年期成为一个形容词和家庭与职场中对正在经历更年期的女性的攻击
31:23给家庭成员开个更年期说明会
33:11围绝经期/更年期的医学定义：从相邻两次以上月经周期规律改变（延长或缩短）开始，到绝经的12个月之后。同时以激素六项的水平为参照。
38:13围绝经期和更年期这两个定义的差别是什么？围绝经期强调它的过程；更年期强调身心所经历的蜕变。
44:35站在第一人称的视角重新定义这个生理过程。
47:23安利《炙热的你》、《更年期更好》这两本书。不要外包给AI，看书的过程是深度的看见自己、与自己连接的过程，只有知道身体发生了什么，才有“更”的更好的可能
50:46更年期这个过程对几个小伙伴最难的部分和最不接纳自己的部分分别是什么？56:19更年期红利之一：荷尔蒙剧变带来“掀桌子的勇气”和“出走的决心”
57:14 更年期带来的种种内在恐惧：衰老；体力、精力的下降和生育能力的丧失。生命状态开始走下坡路的丧失感。
1:02:38 男性有更年期吗？男性的衰老困境有什么不同？
1:11:25 男性的范式转变：从英雄到智慧老人的过渡；女性的范式转变：祖母假说。祖母在族群中的特殊地位，从雌竞赛道换到智慧赛道。一个蜕变的过程。
1:17:38 一个关于更年期症状的长名单：伤春悲秋、梦醒时分、潮热来袭、头痛、脑雾、小便失禁、欲望紊乱、腰围增加、骑着野马穿越草原…
1:23:02 如何应对？面对排山倒海的负面情绪，首先记得——求助、求助、求助！
1:26:21 其他应对方式：激素补充疗法、运动和减少工作量。更年期本来可以成为一张好用的牌，学会善用它。
1:28:51 更年期的两个羞耻：一个是求助羞耻，特别是对于传统意义上的独立女性而言—；另一个是话题羞耻，不敢和耻于和身边的人分享。
1:35:29 很多中老年女性默默的凋谢是因为找不到支持系统和求助对象
1:36:22 话题羞耻背后的原因，面对对方因为处境不同而无法共情，以至于无法得到托举与安慰，反而被反噬和伤害的风险。
1:42:43 男性不被理解，大概率不会带来自我和自尊的贬损感；女性则有可能自我攻击、自我补刀。因此女性特别需要建立第一人称叙事，为自己高举这个话题。
1:46:06 如何看待激素补充治疗和围绕它的争议。
1:54:02 更年期是女性的第二个青春期，它既是一个剧烈震荡，也是一种重构；它既是危机，也是生命中的转机。更年期“更”好，你的人生才能更好。
1:55:46 养成记录经期的习惯。
1:58:04 更年期在公共视野和人际环境中依然是陌生和禁忌的话题，究其原因，是由男权父权的叙事语境导致。它对更年期和正在经历更年期的女性的三化：病化、罪化、丑化。
1:59:36 关于这个话题的两本书：《服美役》和《自我关怀的力量》。所谓美，并非一个天然的概念，而由一个权力体系精心打造出来让女性服役的概念；除了对抗环境、掀桌子以外，我们首先要做的，是自我关怀。

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本期书籍：《炙热的你》、《更年期更好》、《服美役》、《自我关怀的力量》

本期纪录片：《看不见的更年期》

本期思考：你如何看待更年期？对你来说这个过程里最难的部分和最不接纳自己的部分是什么？

Slightly Open 156｜更年期更好（SO x Qiaoqiao x 李婷）

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