Slightly Open I 57 （SO x Zan）冥想与心流

欢迎关注Slightly Open。这是三位女性的一个小型谈话节目，薇薇，Coco（@Wang蔻蔻）和老柴（@老柴）。

本期摘要：

本期与Zan聊聊冥想与身心灵。Zan比较被人熟知的身份是赞那度创始人，他同时也是一个规律冥想者。2021年创立了Flow冥想，这是他当前专注的事业。

开篇:

谁是Zan? 连续创业者，铁三选手、持证上岗帆船比赛冠军、赞那度创始人、规律冥想者、Flow冥想创始人，这是Zan当前专注的事业。
04:00如何从赞那度走上身心灵健康的“康庄大道”？第一次接触spirituality是大二时印度室友推荐的一本书《Buddhism》开始练习打坐，逐渐成为规律冥想者。若能够做到周而复始坚持做某件事情，其后面代表了很多东西——自律、专注、发心。真正心有所想才会付诸行动。

09:28什么是心流flow的状态？米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)在他的著作《心流：最优体验心理学》首次提出，最具幸福感的时候就是心流体验的时候。幸福感和满意度与心流体验高度相关。

11:01 很多人了解心流与冥想的理论知识，但真正坚持下来的人并不多。人有自己的timing，时代有它的timing。美国的冥想人群超过瑜伽，很多企业高管都有自己的life coach。

16:50 面对成长的瓶颈期时重新拾起冥想。身边涌现出一些放弃当前的职业走向身心灵探索的朋友。人生的下半场的觉醒awakening。

19:40 什么是冥想？冥想是一种脑部的运动。睡眠障碍、注意力不集中等等，是大脑无法从一个繁杂的β波的状态进入α波的状态，这个控制的能力可以通过大脑不断的练习来完成。冥想帮助我们提升控制大脑的能力。人在睡眠的时候，大脑进入θ波。心流状态中，脑波介于α波与θ波之间——这是基础心流线。

22:50冥想把呼吸作为一个锚点，把注意力专注在呼吸上，这就锻炼了我们专注的能力，睡眠的时候更好地安静自己的能力。呼吸是唯一一个既存在于意识中、又存在于无意识中的东西。呼吸是连接conscious与unconscious 之间的桥梁。感受自己的身体是另一种锚点，聆听声音也是。没有声音也是一种声音。

26:00 在一个房间里最powerful的人，是能够控制呼吸的那个人。冥想有很多流派，大的概念上说，任何具象化的专注体验都属于冥想的范畴，在此概念中，瑜伽、徒步、游泳等也属于冥想的一种。冥想过程中，感受到being的一种觉知。冥想中没有人告诉你应该想什么，而是“什么都不想”，让我们进入越来越有爱、越来越包容、接纳、开放的一种内心状态。

30:50 如何决定将冥想作为一种事业？冥想对自我帮助非常大，帮助re-invent自己，认清自己是谁，从而做出正确的决定（这并不容易，因为每个决定都有特别痛苦的部分）

34:40 向内看的价值？向外看给不出关于幸福生活的全部答案。创业者对世界的交付、引领，和自己的性格与DNA一致。

37:40 瑜伽不是一种体操，而更关乎呼吸与冥想。薇薇不久前在云南凤羽体验的音钵疗愈与星空冥想。颂钵是一种冥想的辅助手段，而冥想的更高阶是不需借助任何外力而达成。

43:20 如何坚持？如何做到？Coco 最好的冥想体验，在南迦巴瓦峰下看山，山变了颜色。

47:40 能够控制自己思绪的能力，不受外界干扰的专注力，是当今社会的核心竞争力。

48:45 柴最接近冥想状态的时候——做家务、写作。心流状态。冥想有不同的法门、不同的训练方式。

50:30 flow是更好的更高效的去工作与生活的生命状态。Flow用户社区小伙伴的分享的冥想练习带来的改变。

52:00 冥想是思想放空的状态，与完成与交付任务之间有矛盾吗？冥想让我们进入一个更productive的生命状态，去面对自己、去解决问题、去更好的生活。

55:40 有些人在身心灵的云雾中飘荡，反而失去了生活的锚点？这种抽离的状态是不是一种逃避？冥想与占星、紫薇或其他一些玄学范畴灵性探索不是一回事，它是一种大脑肌肉训练。

1:03:00 面对人生选择迷茫和不确定的时候诉诸大师，是不是一种捷径与快捷方式？

1:09:30 不同冥想的派别和方式差异有多大？冥想每天10分钟，不需要很长，也没有门槛，坚持下来一定能感受到变化。

1:13:37 冥想一定要打坐吗？姿势的核心是脊柱直立，打坐是脊柱直立最便捷的方式。

1:15:00 冥想对睡眠的帮助

1:16:25 Flow学院，关于冥想的研究与课程，整合心理学。呼吸成为正念、冥想之外的一个大的单品品类。《呼吸革命》居于纽约时报畅销书榜首，人类一生呼吸6亿7000多次，人类的呼吸能力却在退化。

1:22:24 不执着于结果，让结果take care itself. 当对利己的结果不是特别的关注的时候，更容易得到更好的结果，和更多人的帮助，同时不容易动作变形。“因为世事无常，everything is possible”.
1:24:34 The Wim Hof Method, Iceman的呼吸大法。

1:28:46 兴趣如此广泛，如何分配时间？冥想每天只需10分钟。真正专注的工作状态，时间无需太长。

1:32:00 灵感的迸发需要进入心流状态。

1:33:00 上海隔离期间电子设备detox，每天冥想四次，每次一个小时，安静下来和自己相处。进入一种更自由、更清明的状态。

1:41:00 有了思绪就拉回来，如果思绪飘走，也顺其自然，不要跳出来自我否定。

1:42:40 推荐一些有关冥想与心流的书籍（见书单）

本期书籍：

《Buddhism》 Nichiren Daishonin

《心流：最优体验心理学Flow: The Psychology of Optimal Experience》米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)

《呼吸革命Breath: The New Science of a Lost Art》James Nestor

《洞见Why Buddhism is true》by Robert Wright

《禅与摩托车维修艺术Zen and the Art of Motorcycle Maintenance》Robert M. Pirsig
《当下的力量The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment》Eckhart Tolle

本期电影：

斯图神父Father Stu

本期音乐：

Green Day Last Night on Earth

本期思考：

分享冥想的体验和带来的改变

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