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本集重點：

精力管理的四個維度
這個概念來自美國海豹部隊，研究發現精力來自四個方面：
① 體能（飲食、睡眠、運動）
② 情緒（情緒好壞影響精力）
③ 思維（專注度影響效率）
④ 精神（目標感和意義感帶來動力）

個人精力管理測評
Hank 提到他有設計一個測驗，幫助個人找到自己在哪個維度較弱，並提供提升的方法。

Hank 的個人經驗
他過去在情緒與思維方面較弱，例如情緒易受影響，思維上過度多工，後來透過學習改善。
例如，他過去寫第一本書花了一年七個月，但後來掌握時間管理方法後，第二本書只花五個月完成。

時間管理與專注
Hank 透過「黃金時間」專注寫作（如週二至週四早上 9 點到 12 點）。
移除干擾，例如手機放遠、讓助理擋住來客，確保專注完成任務。

書籍的影響與讀書會

書中強調「時間管理不如精力管理」，並提供思考周、計劃年度目標等方法。

中年轉型建議
Hank 提出：「你不夠愛自己，就無法愛別人。」
無論收入高低，都可以找到適合自己且快樂的生活方式，關鍵是如何善待自己，而非一味攀比。

Hank 的人生觀
他曾經歷負債千萬、每月僅 2 萬元生活的低潮，但透過調整心態與策略，找到適合自己的成長方式。
他認為關鍵在於「愛自己、找到自己想去的地方，並尋找前進的路徑。」
這一集不僅探討了 精力管理，也涉及 中年轉型、自我提升、專注力管理，對於想要提升生活品質、有效運用精力的人來說，提供了許多實用的觀點與方法。

來賓林揚程

太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培
書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會
透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。
《你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術》作者
敢變軍師 Hank大叔：https://www.facebook.com/hankdashu

👩‍🦰主持人布姐

在四十幾歲時為自己創造一個自己喜歡的工作 : 職場生涯教練/講師/顧問及內容創作者
曾經是跨越時區的外商大中華區業務營運經理人，帶領團隊上百人。
陪伴你 [聰明工作] x [創意生活] ，創造屬於自己理想的人生樣貌。
人生策略｜職場溝通｜領導力｜個人品牌

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◆ 布姐的沙發音樂

Intro Music :
"Airport Lounge" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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EP242｜擺脫中年迷惘！Hank 教你用精力管理逆轉人生 feat. 太毅國際創辦人 /《你不是懶，而是能量低》作者Hank 林揚程

布姐的沙發

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