东风生于春，病多发生在肝，肝的经气输注于颈项。
所以，春天最应该防范的是肩、颈、项这一块区域。

春天主讲一个字——“生”，生什么？生冬天藏的这个精，所以头皮痛就是冬天藏的这个精不足，“酸”就是春天生发的阳气不足，所以头皮酸痛，就是因为阳气不足，且“精”也不足，阳气不能往上带着精一起生发导致的。

而且，“精”要生发上到头部，有一个路径就是颈项，就是后背这一块，把这块区域弄柔软舒服了，精气才好生发，人在春天才能舒畅。

则晕眩。治疗原则是“取之涌泉、昆仑”，这就是我们中医最典型的头痛医脚。 - 多拍拍脚底板

【冬藏春发】春天的生发，就是把冬天藏的都拿出来，这一生发，如果全是精华，人就特精神，春天的瘟疫就跟你没关。如果生发的全是败精，你就萎靡，就得病。春天为什么容易犯老病根儿？如果人老了，无力化万物之精华，冬天又没养好，那么发出来的多以败精居多，所以发出来的都是旧病根儿

【夜卧早起】，从这一刻开始，夜卧，就是可以晚点睡了。春三月，是“夜卧早起”，到了夏天还是“夜卧早起”，到了秋天，是“早卧早起”，到了冬天是“早卧晚起”。

首先，养生第一要则就是睡觉，睡得深沉，所谓睡得好，不是睡得多，而是第一入睡快，头一挨枕头就睡着，第二是一夜无梦，第三是早上一起来，就如同满血复活，犹如新生命。

【广步于庭，被发缓形】

春天只需走，不许跑，跑就属于快速生发。

春天养什么呢？

一，养肝。二，养脾，

因为春天肝气当令，肝，当家做主人，就要防着肝木克脾土，脾土如果伤了，就无法生气、生血。

春季是万物生发的季节，阳气升腾，人体的新陈代谢也逐渐加快。选择在春季进行轻断食，有以下几个显著优势：

轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。

-16:8法则：

一天中16小时禁食，8小时内进食。

-5:2模式：

每周5天正常饮食，2天摄入较低热量（约500-600千卡）。

-24小时断食：

每周选择一天完全禁食，或仅摄取流质食物。

-日出日落法：

仅在日出后到日落前进食，与传统养生理念相契合

最近，研究发现，早餐摄取蛋类蛋白质的人，比早餐只吃小麦蛋白质的人更不容易饿。选择水波蛋或者水煮蛋的烹饪方式，可以避免无谓的热量。还有，请放弃吐司面包，改成蒸芦笋。

早餐很重要吗？

A：饮食教条长期主张早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐，就像出门却没穿外套。但那未必是事实。最近的研究显示，早餐分量提高的话，午餐也会吃得多，连带晚餐也是，怪不得一天摄取的热量总额会提高。有些断食者发现自己需要食物来展开一天，有的人则情愿晚一点再“中止禁食”。请自己做主，不论你选择什么模式，日后都可能改变。

故春日食疗养生宜平补，以防助阳生火之弊。抑郁症属于中医“郁证”范畴，与肝之升发、条达功能有密切关系，因此抑郁症患者应十分注重春日的食疗养生。

【内容提要】

01:36 今年的天干地支已经藏了养生重点！

04:15 敲黑板：春日养肝食物你就多吃这些！

05:05 春天爱生气的朋友你多拍腋窝

05:20 这两个养生动作天天做：早起梳头，临睡推肝经

07:30 春日养肝曼玉最爱的动作：青蛙趴

09:06 养生领悟的生命智慧：接受一切

12:29 春天多练足底、足弓

14:01 爱生气的牢记这两个穴位：膻中穴、太冲穴

15:20 春天可以适当晚睡早起（不能晚过23:00）

18:05 吃山药补肺气！！！

24:00 小高最近爱上了叮某咚

27:38 春天超级适合轻断食！

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【本期歌单】

Blossom Dearie - Doop-Doo-De-Doop

芭乐 - FunkyMo

I'm Old Fashioned - Sarah McKenzie

Mr Sandman - The Chordettes

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Vol.220 土象中医大讲堂｜春日养生，万物生长

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