主播：Anne（中国）+ Selah (美国)

歌曲：Smile（Dami Im）

现在孩子们玩手机越来越普遍，并且大多沉迷其中，尤其现在正是放假期间。对于让不让孩子玩手机，玩多长时间，家长们很是头疼。今天，我们就来聊一聊，欧美国家的父母对于孩子们玩手机是怎么处理的。

01. SetLimits on Screentime 限制屏幕时间

国外父母通常establish rules（建立规则） and boundaries（边界） regarding phone usage, such as limiting screentime to certain hours of the day（限制在特定时间看手机） or setting daily time limits（设定日使用时长）。

因为孩子们don’thave much self-control yet（还没有自控能力），so it’s up to the parents to set limits（设定限制）。

02. Use ParentalControl Features 使用家长控制功能

手机有一个特别的功能就是ParentalControl Features（家长控制功能）。

它主要用来monitor yourchildren’s screen use（监控孩子的屏幕使用情况），也可以通过这个功能来limittheir access to certain apps or websites（限制他们访问一些特定的应用或网站）。这样，父母们就能控制how much time children can spend on their phone（孩子可以玩多长时间），what they can see（能看什么）, who they can call or text（能给谁打电话或给谁发信息），and pretty much everything else（几乎可以控制所有事情）。

主播Selah的父母对于她的手机使用就管得很严格。她的父母在她小的时候，就有意识地控制她看手机的时间。当时尽管Selah觉得有点严，但还是明白这是为了自己好。

03. Lead by Example以身作则

父母必须意识到 theimportance of modeling healthy phone habits themselves（在用手机的习惯上带个好头的重要性）。

如果你要求孩子not beon their phone，但是你却一直在玩，孩子就会觉得it doesn’t seem fair（不公平），the child will likely push back（孩子很可能会反抗）。

所以，言传身教，以身作则，这点很重要。

04.Encourage Alternatives 鼓励孩子寻找手机替代方案

孩子们之所有依赖手机，很大一部分原因是children can easily get a large dose of cheap dopamine（很容易获得大量、廉价的多巴胺） on their phones，从而获得即时快乐。

要摆脱这种情况，父母们可以encourage（鼓励）their children to engage in alternative activities（参与其他活动），比如说reading（阅读），outdoor play（户外活动），hobbies（爱好）， or spending time with family and friends（与家人共度美好时光）。因为如果想要break an old habit（打破一个旧的习惯），you need to replace it with a new one（就要用新的习惯来代替）。

所以这是个好机会，for families to spend time together doingthese things（让家人花时间一起做这些事情）。

孩子依赖手机的另一个原因可能是：

Children may use screens as a coping mechanism for negative emotions andstress. 有些孩子会把玩手机当做一种排解负面情绪的方式。

如果是这样的话，parents need to find out（找出） what’s theunderlying issue （潜在问题），然后help children find healthier copingmechanisms（更健康的应对方式）。

• cope v. 对付，处理

05. Establish Tech-Free Zones 建立无设备区域

You designate specific areas or times（你指定特定的区域或时间）where phones and other electronic devicesare not permitted（禁止使用手机和其他电子产品）, such as during meals（用餐）, family outings（家人外出）, or beforebedtime（睡觉前）。

主播Selah家里就有这种规定：You were not allowed to have a phone ortechnology at the dinner table(饭桌)。并且Selah父母以身作则，这点就做得非常好。她的父母 would silence their phones（会把电话静音）, or would warn themin advance if there could be an emergency call（如有紧急电话，会提前告知）。

然而大多数父母都会找很多借口，尽管明白这个规定，but they just fail to follow through（但没能坚持执行下去）。

06. Have Open Discussions 公开讨论

Parents can have open and honest conversations（进行开诚布公的谈话）with their children about the impacts（影响）of excessive（过度） phone usage on their health（健康）, relationships（人际关系）, and overallwell-being（整体健康）。

You can also emphasize (强调) the importance of taking breaks（休息）, practicing goodposture（练习良好的体态）and maintaining proper eye health（保护视力）。

孩子和父母之间的这种沟通是必不可少的。

07. Involve Children in Decision-Making 让孩子参与决策

让孩子参与到这个制定规则和做决定的过程，可以让他们feel more responsible（感到更有责任感） for followingthese rules。

今天我们聊到的管控手机的方法，不光是对孩子有效，对大人同样适用。In the short term（短期内），这些措施可能会让让你的孩子be upset（不安），但长期来看 it is worth。

关于孩子沉迷于玩手机，你是否也有相同的困扰呢？

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