【本期主题】

Hello大家好，这里是【连锁反应】的第七期内容，本期想和大家聊聊失眠这件越努力越失败的事儿。

睡眠是一种很玄的东西，它与我们的身体相关，却不受我们的控制。在小红书里搜索“失眠了怎么快速入睡”有将近12W+的笔记,拥有失眠困扰的人不再奢望做个好梦，只想无忧无烦的睡个好觉。

本期播客，我们邀请两位好朋友，鲁桢和田螺老师，一起聊聊失眠这件事。鲁桢说：睡眠这件事是他人生40年来唯一越努力越失败的事情，为了睡好觉他做了很多尝试，20斤的重力毯，彻夜收听白噪音，在“优化”睡眠的路上屡败屡战。

而田螺老师则摸索出了自己的方法论：拒绝一切可能带来睡眠干扰的压力，她坚持早睡并克制睡前思考。当我们在谈论失眠的时候，我们谈论的其实是人的困境与自救，是掌控与放手，还有更多产生了对自我的审视和思考。

在这期节目，我们严肃又愉快的分享彼此对失眠的感受，尝试归因，寻找解法，在闲谈中消解掉失眠带来的沮丧和无助。分享也是疗愈，欢迎大家在节目收听过程中“打点评论”，分享你的睡眠故事。

最后新一年，愿大家都能睡个好觉，精神抖擞。

【连锁反应】Tips：节目内容仅供分享陪伴，专业睡眠问题还请大家及时求助专业医师。

【主播】

连长

养鸡

【嘉宾】

鲁桢：失眠患者，医疗健康行业投资人

田螺：播客《厨此以外》主播，美食作家，著有《家常菜的制胜一击》、《愉快地吃，痛快地瘦》等

【时间轴】

2:30 当“睡个好觉”变成了一个愿望

3:57 合格的睡眠是什么样的？怎样定义“好睡眠”？

9:28 “困”和“累”是两个不同的概念

11:06 如何理解你跟睡眠的关系？

12:06 与世界为敌的感受是失眠带来的挫败感

14:07 越努力越失败：为睡觉尝试的N个办法

16:01 你对失眠的焦虑是对失眠最大的助燃剂

17:07 20斤的重力毯可以帮我睡个好觉吗？

22:20 白噪音会越听越紧张吗？

23:46 睡眠驱动力与自我觉醒，CBTI睡眠认知行为疗法的逻辑

26:23 你愿意为了好睡眠在睡前舍弃电子产品吗？

28:05 接受失眠还是对抗失眠？使用方法还是改变态度？

32:03 放弃对睡眠的掌控，与失眠做朋友

34:55 不进入思考状态，入睡就会更容易

38:57 分享：我与失眠的相处与斗争

45:59 睡眠与心理的关系：睡眠实验里的反向操作

47:04 睡眠障碍应该看睡眠科医生还是心理医生？

51:28 “不怕吃药派”的疗愈方法：借助药物这个工具

56:40 使用手表监测睡眠必要与不必要

1:01:05 睡不着的时候你会做什么？

1:05:01 要允许自己有躺着放空的时间

1:07:30 你认为工作和生活中有哪些事情少掌控比较好？

1:10:45 你在失眠时的飘渺思考和奇异想象？

1:14:45 连锁观察：你是从哪一年开始睡不好的？

【节目中分享的书籍作品】

《再见，失眠》【美】杰德·吴

《轨道》【英】萨曼莎·哈维

《睡不着的那一年》【英】萨曼莎·哈维

《百年孤独》奈飞

本期播客封面图选用比利时画家Leon Spilliaert，据说Spilliaert是位失眠患者，他的画大多表现的是夜间的风景，如同恍惚的梦境，充满忧郁和寂静。

(检索来源于小红书博主：Sense)

你对睡眠的焦虑，是失眠最大的助燃剂。

连锁反应chain reaction